老年人应该如何保护骨骼健康？吃三样以上的东西，养成两个好习惯，非常有用

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骨骼虽然比其他器官坚硬很多，但也不是刀枪不入的，而且会随着年龄的增长而退化，甚至使老年人患上各种骨科疾病，对生活和工作都会产生影响。所以老年人要多保重自己的骨骼。

吃一些对骨骼有益的食物，养成对骨骼有益的习惯。只有这样，骨骼才能更健康。

老年人如何保护骨骼健康？

1.吃富含钙的食物。

人体只有每天摄入800~1000毫克的钙，才能维持健康，骨骼才能变得更强壮，但人每天实际摄入的钙还不到一半。进入中老年人后，钙会流失严重，所以中老年人更要注意补钙。

多吃富含钙的食物，只有这样骨骼才能更健康，比如牛奶、海带、虾皮、奶酪、豆制品等。

2.吃富含胶原蛋白的食物

体内大约五分之一的物质是胶原蛋白。没有胶原蛋白，皮肤会变得没有弹性，骨骼会变得僵硬。想要骨骼变得更健康，就要多吃富含胶原蛋白的食物，如皮、鱼皮、猪蹄、牛奶、鸡蛋等。

但这类食物不易消化，要采取少吃多餐的方式，既能补充胶原蛋白，又不会给肠胃带来负担。

3.多吃富含维生素的食物。

维生素D可以促进人体对钙的吸收，使骨骼更加健康，所以要多吃富含维生素D的食物，如鱼类、动物肝脏等。维生素k也是一种对骨骼健康很有帮助的食物，可以让骨骼更坚硬，更强壮。

如肝脏、鸡肉、深绿色蔬菜等。

此外，老年人应多吃富含钾的食物，钾能抵抗体内酸性物质，促进人体对钙的吸收，使骨骼更加强壮。富含钾的食物有香蕉、橙汁、西红柿等。

4.养成不抽烟不喝酒的好习惯。

如果有吸烟的习惯，老了以后骨密度会降低，骨质疏松的概率会增加，甚至老年人会不知不觉地发生骨折。所以老年人要养成不吸烟的习惯。饮酒会刺激关节，

关节经常处于充血状态，使老年人更容易患关节疾病，所以老年人要养成不喝酒的习惯。

5、养成及时治疗疾病的好习惯。

老年人比年轻人更容易生病，因为他们的抵抗力和免疫力会下降，所以生病后要及时治疗，否则他们的骨骼会因为肠胃疾病或其他疾病而得不到充分的营养，从而更容易得骨科疾病。

技巧

除了在饮食和生活习惯上多加注意，老年人还应该定期体检，尤其是骨骼方面，比如测量骨密度，以便及时了解骨骼的健康状况，一旦发现骨科疾病的线索，立即进行干预。

降低各种骨科疾病的发病率。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。