骨头没有你想象的那么结实。我给你一个护骨攻略，掌握24小时护骨法

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虽然表面上骨骼强健，但衰老后骨密度逐渐降低，骨骼逐渐变松。稍有不慎就可能导致骨折，从而降低生活质量。所以进入中老年人后要特别注意骨骼健康，避免骨关节炎的重大隐患。

如何保护骨骼？

1点，7点钟方向

当你早上醒来时，你的膝关节和周围的肌肉是僵硬的。适当的放松可以让你的膝关节一整天都保持良好的状态。可以按摩膝盖，促进肌肉血液循环顺畅；也可以有意识的收紧膝盖，勾脚趾。

2，8点钟方向

走路姿势不正确会磨损关节，通过观察鞋底左右两侧的磨损可以判断走路姿势是否正确。不正确的走路姿势可能会导致足底疼痛和脚踝扭伤。严重时可能造成踝关节韧带损伤，甚至损伤关节和脊柱。

正确的走路方式是让身体重心沿着脚跟、脚外侧、大拇指逐渐接触地面。脚趾全部着地后，大拇指用力蹬地，然后另一只脚拿出来。

3点，11点

小腿上有很多血管。久坐会使血液回流心脏的量减少，容易处于高凝状态，长时间容易引起下肢静脉血栓。所以11点左右要站起来运动，或踮脚或勾脚背，可以帮助小腿的血液回流到心脏。

还能改善小牛血液的高凝和肿胀。

4点13分

经过一上午的忙碌，尤其是长时间伏案工作的人，很容易出现脖子酸痛的情况。在这种情况下，可以分别向左右两侧转动头部或倾斜头部，这样可以促进局部血液循环，缓解颈部疼痛症状，有效预防颈椎病。

五点十五分

长时间坐着不动，得不到关节软骨足够的营养供应，容易造成关节软骨退变变薄，甚至引起膝关节疼痛，所以每小时要站起来活动几分钟。同时要掌握正确的坐姿，即大腿与小腿的夹角在100度左右。

六点十七分

经常使用鼠标的人要适当做腕关节拉伸。具体方法是先握拳，然后用力张开双手，再握拳，然后将手指一根一根地伸出，这样手部肌肉和韧带就可以得到锻炼。如果你用力伸展拇指时感到酸痛，

我们应该高度警惕腱鞘炎。

7点19分

下班回家后，不能只是坐在沙发上玩手机或者看电视。你不妨花几分钟做静态蹲操，可以提高大腿肌肉力量。还可以做股四头肌等张收缩运动。首先要坐直，膝盖自然下垂，双手按在大腿上。

双膝关节伸直绷紧，脚踝尽量伸直，5秒后慢慢垂下。

8点21分

21点左右适当的耸肩训练，可以使肩关节和肌肉活动起来，缓解肩部疲劳。

技巧

日常生活中要补充钙和维生素D，可以增加骨密度，提高骨强度。此外，骨骼需要压力刺激才能变得更强壮，因此适当的负重训练，如快走、慢跑或骑行，可以长期改善肌肉，强健骨骼。

同时结合每周2~3次的力量训练，如普拉提、打太极拳或瑜伽等。

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