运动健身

哮喘

跑步、球类运动、骑自行车等。都可以诱发哮喘，医学上称为运动性哮喘，而游泳、打棒球、滑雪等运动都可以改善症状，尤其是游泳更适合。秘诀在于，游泳不会因为气温升高而降低呼吸道内的水分。

游泳时的水平运动减轻了呼吸道的负担，因此有利于疾病向好的方向转化。

高血压

适合步行、骑车、游泳等运动，这些项目都是动态等张运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管舒张和收缩，促进血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。

每天一次，每次30-60分钟。

心脏病

健康人应该用大运动量来改善心脏功能。运动时脉搏至少要达到135次/分钟，持续15分钟。如果有心脏病，就要慎重，要根据心脏功能受损的程度来选择运动的形式和运动量。一般来说，

原发性和继发性心功能不全的轻度心脏病患者，可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限制在每分钟104 ~ 120次左右；心功能不全3、4级或心绞痛发作频繁的患者，不宜进行体力活动，以休息为主。

也可以做一些气功之类的轻微活动，原则是不增加心跳次数。

糖尿病

资料显示，很多轻度糖尿病患者只要坚持体育锻炼，注意饮食控制，就可以康复。运动从轻活动开始，逐渐增加运动强度，如散步、划船、跑步等。但不要在注射胰岛素后和饭前或有心绞痛时运动。

防止低血糖或加重并发症。

脂肪

散步、做有氧运动、游泳、骑自行车等运动方式有助于减肥。以散步为例。如果饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟，就会有效。如果饭后2 ~ 3小时(20分钟左右)再加一次会更好。

尿失禁

约有10%的女性患有这种不可言说的疾病，合理的体力活动有助于康复。可以选择加强骨盆肌肉的方法。实施步骤是：先做骨盆收缩10秒，放松10秒，再重复10秒，以此类推，每天继续做90 ~ 160次。

(周云)