现代运动处方的中医思考

现代运动处方的起源可以追溯到3000多年前。今天，运动处方已经发展成为指导人们体育锻炼和科学训练运动员的方法。中医认为，养生运动强调心、呼吸、肢体运动的结合，即意、调息、动的统一。

意向指的是意念的集中，调息指的是呼吸的调节，身势指的是身体的运动。统一是指三者之间的协调，即要做到形神统一，要遵循精神，形气相感，使身体内外和谐，要有适当的动作，才能起到健康健身的作用。

中医养生思想与现代新兴的运动处方有着千丝万缕的联系，二者在指导思想、实施功能、研究内容和方法等方面可以相互借鉴。因此，探讨古代养生理论和实践对于现代运动处方的研究具有不可估量的现实意义。

散步

散步是最原始的锻炼方式之一，被视为一种积极的养生行为，在《黄帝内经》中有明确记载。《素问四气调神大论》中说“春三月，夜卧早起，庭中广行.养生之道也。”这意味着在春天和三月的清晨，

当太阳在大自然中升起时，在庭院中散步可以滋养人们的愤怒。走路的时候要保持放松的状态，就像曹青廷东在《老之恒言散步》里说的“行者散，不拘。”而且站着站着，站着走着，一定要有一种闲适的状态。

“这就道出了走路的深刻内涵，那就是你要悠然自在。

走路有疏通经络、活络气血、调和五脏、强健筋骨的作用。运动生理学证明，走路首先是全身肌肉、韧带、关节等运动器官的活动，然后呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也处于非常活跃的状态。

并保持内脏器官的功能协调平衡，提高机体的新陈代谢。

跑步

跑步是最受欢迎的运动保健项目之一，简单易操作，健身效果明显。体育养生中使用的主要跑步方式是健身慢跑，是一种长期、慢速、长距离的锻炼方式，旨在提高身体素质，改变虚弱的身体状况，保持身心健康。

跑步可以安全最大限度地增强心肺功能，促进脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，降低血液中甘油三酯的含量，舒张冠状动脉的直径，预防肺气肿、冠心病、高血脂、高血压、动脉硬化，增强肌肉力量。

调节神经系统和消化系统的功能。

爬山

攀岩是一种在高抬腿的基础上克服自身重量向上行走的全身运动，有时甚至需要手脚并用。爬山运动量大，能明显改善心肺功能，有强筋壮骨的作用。攀岩不仅是一项高强度的运动，也是一项耐力运动。

在攀爬过程中，肌肉运动剧烈，消耗大量能量，导致组织缺氧，呼吸加快。为了缓解组织缺氧，机体的代偿性心跳变快，以增加心输出量。在攀爬的过程中，动作是多样化的，身体的部位也是广泛的。

对身体各部位的肌肉、关节、骨骼都是很好的锻炼。除了力量锻炼，也是对人体各部分的巧妙协调和灵活运用。攀爬过程中呼吸和动作的巧妙配合是关键技能之一。

掌握了这个技巧，就可以达到锻炼的目的，又不会觉得太累。

4.中医养生思想与现代运动处方的联系及启示。

《黄帝内经》把人体看作阴阳关系，应用阴阳矛盾运动来理解或解释气血运行的生理过程，判断生理状态的正常或异常。在这一思想的基础上，结合医学实践，

明确提出“人体要做功，但不宜偏激”的体育锻炼原则来指导养生实践，以“出汗”的生理现象和“轻体”的自我感觉来把握《黄帝内经》中提到的“圣变”来控制自身的运动量和强度。

在运动处方的研究过程中，强调的是运动的目的、类型、强度、持续时间、频率和监测，与中医养生思想家的研究内容类似。中医养生方法经过长期发展，不断总结和完善。

适应性广，针对性强。随着中国古代科学文化和古典哲学的发展，运动养生和休息养生的思想和方法逐渐成熟，形成了独特的东方养生思想，对后世影响深远，也是指导中医养生发展的关键。

(福建中医学院李希海、梁、刘先祥)