宝宝长个最佳运动

影响人身长的因素有很多。虽然遗传占了很大比例，但并不影响人的身高100%。据有关专家研究，影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天锻炼占20%，营养占31%，环境占16%。

人体的高度是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专门负责骨骼生长的骺软骨。当骺软骨不断增生时，骨骼也在不断生长；成年后，增殖停止，身材不再长。在骨骺软骨停止增生之前，

经常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨的增殖。所以，对于孩子来说，体育锻炼是最积极有效的促进身高的方法。

此外，经常进行体育锻炼可以改善人体血液循环，增强人体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力可以促进骨骼中的钙沉淀，使骨骼坚固结实。医学专家的调查研究表明，

经常参加体育锻炼的孩子比不参加体育锻炼的同龄孩子平均高4 ~ 8厘米。科学家建议青春期的孩子每天至少锻炼一个小时。

什么样的运动有助于长高？

一般来说，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、触高、自由体操、打篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上。跑、跳、负重运动主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上可以拉伸脊椎，

使脊柱尽可能拉伸，促进脊椎骨增生；游泳时，拉伸脊柱，踢腿，水的浮力，都有利于脊柱和四肢的生长。

对于高强度的运动，如比赛或大重量的力量练习，练习的间隔时间要长一些，总的练习时间不能太长，以免造成过度疲劳；对于低强度的项目，如散步、跳绳等，可以相对延长运动时间，使肌肉、关节、骨骼得到充分的刺激。

值得注意的是，人的身高也受内分泌影响。因此，青少年不宜过度运动，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是让身体长高的重要环节。在加强锻炼的同时，

要及时足量的补充——胶体和无机盐这些造骨的物质。