怀孕前应该多做有氧运动

李女士

本人25岁，身高1.65米。半年前体重保持在100斤，腰围一直是1尺9寸。平时喜欢吃零食，饭量也比其他同事多，但即便如此，我的腰围和体重也没有变化。

但是今年三月份结婚以来，开始感觉饮食突然多了起来，不爱动了。每次吃到撑不下去才罢休。短短几个月，我的体重增加到了114斤，腰围也达到了2尺3寸，而且有越来越大的趋势。我希望明年春天生个孩子，

家人不让我减肥，但我控制不了饮食。什么运动更适合我？

北京E52健身俱乐部高级私人教练张辉

在生活中，我们经常会遇到一些朋友，他们从来不用控制食量，但是他们并不肥胖，主要是因为他们很少吸收生理机能中的营养，而你就属于这一类人。而且据你所说，你结婚后体重开始快速增加。

主要原因是婚后你体内的雌激素迅速增加，雌激素主要靠脂肪来运输和储存。这时候你的生理机能会自动增加身体吸收脂肪用于运输和储存这些激素的能力，所以会让身体快速增重。与此同时，

你需要注意的是，如果你过于肥胖，那么当你怀孕的时候，肥胖会增加你的血脂，对胎儿的健康有直接的影响。所以孕前适当减脂是必要的，但是为了给胎儿足够的营养，

你决不能通过节食来减肥。建议饮食上可以照常吃，但是需要调整饮食结构。尽量选择低脂肪、高蛋白、粗纤维丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜或粗粮。另外，

适当的健身运动也必不可少。建议多做有氧运动，增加心肺功能，辅以一定量的腰腹部运动，其中有氧运动可以增加你血液中的含氧量，对孕期胎儿的供氧会带来好处，孕前做一定量的腰腹部运动。

对你产后身体恢复会有很大帮助。