有氧运动冬天最适合的运动方式

冬天人们早睡晚起，这是最容易发胖的季节，所以有些人每天睡前做几个仰卧起坐，企图用一些运动来约束自己冬天的胖肚子。但往往事与愿违。

研究中指出，如果仰卧起坐每次训练少于150次，就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐很累，但是并不会消耗很多热量，就像单杠上做引体向上一样。虽然他们很累，但是他们消耗的并不比跑步多，所以，

仰卧起坐不是减肥的理想运动。

那么，冬天做什么运动最适合减肥呢？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动的肌肉，糖原和脂肪通过酶的代谢提供能量。

保持持续运动，如骑车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。所谓高效率，是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量多。比如划船，骑可以踢腿的健身器。研究表明，有氧运动20分钟以上，血液中的血糖基本消耗殆尽。

身体需要调动糖原和脂肪作为热源来提供能量。所以每次20分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。