四种较适宜秋天的健身运动

强健的体魄，良好的体质取决于很多因素，比如先天发育，饮食结构，医疗保健，生活环境，体育锻炼等等。在某些方面，体育锻炼可以弥补先天不足。运动保健也是获得健康最简单、最有效、最经济的手段。

俗话说“药补不如食补，食补不如运动。”入秋以来，几次秋雨降温。在经历了炎热夏天的炎热和潮湿之后，人们在秋天感到凉爽和舒适。宜人的秋天也是锻炼身体的黄金季节。下面介绍几个适合秋天的健身运动。

攀登高峰

爬山一般指民间爬山。作为一种体育运动，攀岩的保健作用是：能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。秋天登高，由于独特的气候，

气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。

爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量在增加，气压的降低可以促进人的生理机能发生一系列变化，还可以对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖。

增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。

秋季登山，气温变化最为频繁，这对人体健康本身是有利的：它使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力(“中医的秋冻”也包括这个意思)。当然，对于年老体弱的人来说，

不要一味强调这种保健作用，避开气温较低的早晚，慢慢攀登，上山或下山时通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

慢跑

慢跑也是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。

对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。最近科学家还发现，坚持慢跑的人得癌症的几率更小。

当然，慢跑的过程其实是在经历一场“空气浴”。如果人经常处于污染的空气中，就会感到疲倦，四肢无力，工作效率降低。因此，无论是健康的人还是患病的人，都应该多参加户外活动，多呼吸新鲜空气。

秋天是出去到大自然中锻炼身体的好时候。在一天中，如果人们有1-2个小时的时间在户外呼吸新鲜空气，并抽出40分钟左右的时间进行慢跑，不仅会少得病，还会增强体质，变得更有活力。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20之间的冷水洗澡，秋天的自然水温就在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人在沐浴后精神焕发，头脑清晰。第二，

冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；再次，冷水浴还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘有一定的辅助治疗作用。

冷水浴运动一定要采取循序渐进的方法：秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷的冷水，这样在深秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括从局部到全身的洗浴部位，

水温由高到低，洗澡时间由短到长。

常见的冷水浴有四种：头浴，即冷水洗脸；足浴，双脚浸入水中，水温可从20左右开始，逐渐降至5左右；擦浴，就是用冷水浸泡过的毛巾擦身体，不要太用力，不要太久，适可而止；淋浴，

开始用35左右的温水，逐渐下降到用自来水洗澡。

必须注意的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，如皮疹、紫斑等。这样特殊体质的人不能洗冷水澡；另外，

患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的病人不允许洗冷水澡。

秋季健身有“四注意”

金秋时节，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，改善内脏器官功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果想收到良好的健身效果，

我们必须注意四个预防措施：

预防运动性劳损因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力降低。如果你在运动前没有做好充分的准备，

可引起关节韧带劳损、肌肉劳损。热身活动的时间和内容可以因人而异，一般以发烧为宜。

避免着凉感冒。秋天的清晨气温很低。你不应该不穿衣服就去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

秋季是运动的好季节，要防止运动过度，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，防止出汗过多和阳气流失，运动要选择轻松温和、活动量小的项目。

防秋燥秋季气候干燥，气温低，是肝气偏高，肝气偏低的季节。容易造成咽干、津液不足、嘴唇干裂、流鼻血、便秘。对于运动员来说，每次运动后要多吃滋阴润肺、补液生津的食物。

如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后应多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

补充时以少量、多次、慢饮为准则。另外，如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。