警惕运动后十种危险信号

上腹绞痛多见于游泳时水温低、准备不足、运动过度等胃痉挛。此时可以做上腹部热敷20-30分钟，用手按压内关、足三里穴3-5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前要做好充分的准备，避免过饱。

忌豆类、红薯、土豆等食物，少吃冷饮。运动时肚脐或小腹周围隐隐作痛、肿胀，多为肠痉挛。这时候只要停止运动，疼痛就能减轻。也可用手按揉双侧关节点，每次5分钟，或用热水敷脐部10-20分钟，以缓解疼痛。

为了预防肠痉挛的发生，运动前要做好充分的准备，避免吃生冷的食物。

6.运动时出现肝区疼痛：

运动时肝区有胀痛，多发生在长跑或中长跑。这时在肝俞上按揉背部右侧5分钟，可以缓解疼痛。运动时要注意呼吸方法，不要张着嘴呼吸，用鼻子呼吸是预防的关键。

7.运动时脾脏肿胀疼痛：

脾脏肿痛发生在运动时，多为运动过度，静脉血液回流缓慢，脾脏充血肿胀所致。脾脏肿痛时停止运动，按压背部脊柱左侧11-12椎体棘突旁的脾俞、舒威穴3-5分钟，片刻即愈。

运动前做好充分的准备是预防的关键。

8.运动时发生晕厥：

如果在参加运动时过度紧张，或者长时间蹲着后突然站起来，很可能会出现一过性低血压，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状。严重的话会当场晕倒。此时应立即停止运动，适当休息后大部分可自行缓解。

9.运动后血尿：

多见于长期剧烈运动。有数据显示，约有15%的马拉松运动员会出现血尿。这是因为剧烈运动时，全身肌肉和关节对血液的需求急剧增加，使流向肾脏的血液减少。

导致肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本无法通过血管壁的红细胞进入尿液，形成血尿。运动性血尿在休息一周后会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深或持续时间过长，

要及时去医院检查，预防急性肾炎。

10.运动后哮喘：

多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防措施是冬季户外活动前做好保暖和必要的准备。