用运动清清肠

在夏天，人们需要更加注意肠道的健康。现在很多上班族和老年人都面临着便秘的问题。我们也收到了读者的来信，告诉我们夏天是痔疮的多发季节，想问问是否可以通过运动来防治。

那么今天我们就来聊聊运动和清肠的话题。

为什么要注意清肠排毒？

中医认为，体内的湿、热、痰、火、食积成毒，大便之毒是百病之源。西医认为，人体内新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败的产物是体内毒素的主要来源。有意识的选择一些排毒食物，坚持运动。

才是排除毒素的正确方法。

慢性肠道疾病会诱发直肠癌，也容易导致女性皮肤粗糙，甚至乳腺癌。目前大肠癌已经成为成年人因病的一大杀手，所以保持肠道卫生，提高免疫力是健康的重要保障。

缺乏运动容易便秘。

一般来说，健康人的“肠龄”与生理年龄基本平行，差别不大。事实上，由于不健康的生活方式，相当一部分人的“肠龄”会不同程度地提前衰老。

上班族经常一次工作五六个小时，还要面临精神压力，大大影响肠道的消化吸收和蠕动。久而久之，就会形成便秘，甚至痔疮。老年人因脏腑功能衰退，精血不足，肠道润泽，而患老年性便秘。

适度规律的运动可以促进身体机能，增强肠道的消化吸收和蠕动，提高身体的代谢率，有助于放松，可以有效预防直肠癌的发生。

有哪些运动可以缓解便秘？

运动可以增强肠胃蠕动，减少便秘。久坐的人应该每隔1至2小时站起来运动。您也可以尝试以下方法：

腹部按摩坐姿，左手叉腰(大拇指在前，四指在后)，右手从胃部往左下方摩擦，通过小腹和右腹部各恢复到胃部一次，共36次按摩。然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

也可以采取仰卧按摩(一只手不需要叉腰)。按摩要放松自然，适度。吃饱了、饿了、极度疲劳或情绪不稳定的时候不适合按摩。长期坚持腹部按摩，可以增强胃的消化功能，促进肠道蠕动，预防便秘。

腹式呼吸吸气时慢慢鼓起小腹(上腹部会随之隆起)，呼气时慢慢收回小腹。走、站、坐、躺，随时随地都可以练习。通过腹部一起下落，可以按摩内脏，增强胃肠道的蠕动功能，避免消化不良和便秘。

此外，做仰卧起坐还可以增加腹肌力量，改善排便功能。

痔疮患者经常做肛门运动。

一旦得了痔疮，不要紧张。每天练习肛门操，可以促进肛门直肠附近的静脉血回流。

踮起脚尖闭肛，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，同时提肛5秒，还原，重复10至20次。

双脚交叉坐着，然后双手叉腰坐着站起来，同时肛门收缩抬起5秒，然后放松坐下，重复10到20次。

仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，用力提肛5秒左右，可逐渐延长提肛时间，重复10 ~ 20次。屈腿仰面提肛，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，用脚和肩膀支撑，提起骨盆。

同时肛门收缩恢复约5秒，重复10 ~ 20次。

日常需要加强自我调节

吃完饭不要马上运动。因为胃在进食后需要大量的血液，如果此时勉强运动，会增加胃的负担，使食物更难消化。

养成健康的饮食习惯。多吃粗粮、海藻、地下根(茎)和新鲜果蔬。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，吸附一些有害物质，降低直肠癌的发病率。

除了晚餐中的汤，每天至少喝5到6杯水。如果只是单纯补充高纤维食物，而不同时多喝水，可能会造成更严重的便秘。

每天喝一杯酸奶。酸奶中含有大量促进消化吸收的有益菌，可以帮助人体维持肠道健康。