失眠的运动疗法

大多数知识分子脑力劳动繁重，但平时没有养成体育锻炼的意识和习惯。他们整天被数据、数字或外来词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处于兴奋3354-疲劳的负循环中。久而久之会引起自主神经紊乱，

入睡缓慢，质量下降，以至于发展成严重失眠，每天晚上都靠安眠药度过。

利用运动解决失眠可以分为思考、按摩、运动三个方面。

根据气功原理，每晚定时上床仰卧，双眼微闭，面部放松，嘴巴微张，舌头舔上颚，呼吸平缓。双眼自然地左右摆动，慢慢地，思考一个字“睡”在5-10分钟，人就能睡着。

人头部正中的百会穴，有升阳解郁、安神益脑的功效。下午或晚上用指尖按压百会穴，直到百会穴有酸麻的感觉，入睡的效果很好。

锻炼应该根据每个人的体质、体能，选择适量的体育活动。身体在活动后中度疲劳，需要睡眠来恢复和补偿。锻炼时间选择在下午4-5点或晚上9点前为宜。运动后，如果能把脚泡在温水中按摩，再喝一小杯温牛奶，

对预防和治疗失眠相当有效。