远离骨质疏松补钙更要加运动

近日，在Xi安召开的第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科专家提出了一个新的观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等)都不是最重要的，但神经肌肉功能等机械因素起着重要作用。

许多与会的中外专家支持这一论点。

传统上，骨质疏松症与钙和维生素D缺乏以及激素水平下降密切相关，补钙和维生素D是比较常用的治疗方法。然而，近年来，一些科学家对简单地补充钙和维生素D可以增加骨密度的观点提出了质疑。

例如，人们发现，一些长期卧床的老年人尽管补充了大量的钙或维生素D，却患上了骨质疏松症；航天员的饮食中并不缺钙，但在失重状态下大量缺钙后，骨密度会降低，回到地球后需要很长时间才能逐渐恢复。

相关研究认为，要提高骨密度，预防骨质疏松，一方面需要补充钙，另一方面钙必须在负荷下被有效吸收到骨组织中。也就是说，缺钙的人要参加适当的运动，让骨骼承担重量，有助于预防骨质疏松。

提高补钙效果。

负重和运动对于预防缺钙确实至关重要。北京医科大学运动医学研究所的一项调查显示，某大学200名平均年龄68岁的老教授中，男性骨质疏松症发病率为9%，远高于对照组(2.3%)。

提示缺乏运动、神经肌肉运动不足等机械因素在脑力劳动者骨质疏松症的发病中起重要作用。另一项实验也表明，绝对卧床休息一周后尿钙明显升高，两周之后可出现全身骨痛的症状。测量这些卧床病人的骨矿物质含量。

发现平均每周下降0.9%。因为适当的负重和运动不仅直接对骨骼产生强烈的作用，而且运动使肌肉收缩，这将持续对骨骼生长和重建产生积极的作用。骨细胞对这种机械刺激的反应是激活、自我增殖和促进骨细胞的有丝分裂。

同时刺激骨组织充分吸收利用体内摄入的钙等矿物质，从而达到预防骨质疏松的目的。

因此，补钙结合适当的负重运动是预防骨质疏松最有效的方法。中老年人可以根据自身情况参加以下运动：慢跑、骑自行车、跳绳、爬山、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺等。一周五次。

每次保证30分钟的运动时间(可以做两次)。即使是卧床多年的老人，每天也应尽量离开床1小时，让骨组织承受重量负荷，肌肉多收缩，对延缓骨质疏松有很大好处。那些整天坐在办公室里的人，

如果每天能多走走，对骨骼的健康也是有好处的。此外，多喝牛奶，少抽烟，适量晒太阳，饮食中荤素搭配，也有助于预防或延缓骨质疏松。