老年人谨防运动损伤

丁娟洛阳骨科医院

随着老年人越来越崇尚运动健身，运动损伤时有发生。从生理角度来看，60岁以后，全身的组织器官功能都出现了明显的衰退，其中呼吸功能的衰退最快，同时运动器官也出现了一系列的退行性改变，比如肌肉萎缩。

兴奋性降低，速度变慢，骨骼变脆。科学合理的运动，避免运动损伤，不仅可以让老年人更好的从运动中受益，还可以减少运动损伤带来的痛苦。老年人如何远离运动损伤？

河南省洛阳骨科医院副院长高书图表示，老年人的生理变化决定了老年人在健身运动中要选择运动项目和运动强度。他建议老年人必须做到：

老年人肌肉萎缩，肌力也明显下降。神经系统反应慢，协调能力差。因此，老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉放松、全身运动充分的运动，如太极拳、散步、慢跑等。

用力屏气时，我们胸膜腔内的压力低于大气压，有利于静脉血回流心脏。但在憋气时，胸腔内压力突然升高，使血液不能顺利回流心脏，心输出量减少，所以脑部供血也减少，所以容易出现头晕目眩。

严重者可出现晕厥；屏气时，血液突然回流心脏，会导致心输出量突然增加，血压升高，大脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。因此，老年人在运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌用力屏气。

一些激烈的体育比赛不适合老年人。一方面，老年人由于器官功能下降，体育锻炼速度慢，协调反应能力差，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞争也容易导致情绪过度，发生意外。

避免急于求成的过多或过快的活动往往是老年人意外受伤的原因之一。老年人由于生理机能下降，对身体负荷的适应能力较差，运动时要有一个较长的适应阶段。30岁以上的人，每老10岁，

负载适应时间延长约40%。所以锻炼要循序渐进，切忌操之过急，使活动负荷过大。

戒掉头位改变的老人，协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，走路慢，肢体动作慢。如前倾后仰、侧身侧弯、各种翻滚、低头抬脚、倒立等。都不适合做，这会让血液流向头部。

老年人的血管壁较硬，弹性差。一旦血管破裂，就会引起脑出血，甚至危及生命。应避免滑冰、荡秋千和各种旋转运动。