3种运动有益骨骼

骨质疏松症患者常常有一种误解，认为锻炼会导致骨折。其实可以通过锻炼肌肉来保护骨骼。以下三种运动适合骨质疏松症患者。

力量训练(包括器械训练)可以增强上臂和脊柱，也可以减缓骨质疏松的进展。水中有氧运动，如游泳，也有益于健康。

负重有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯和园艺。这种运动可以锻炼下肢和下脊柱的骨骼，减少骨矿物质的流失。这种运动更适合骨质疏松严重的患者和骨折恢复的患者。

柔韧性训练可以增加关节的灵活性，有助于平衡身体和防止肌肉损伤，有助于保持健康。拉伸应在肌肉充分活动后缓慢轻柔地进行，避免过度弯曲，以免发生压缩性骨折。

骨质疏松症患者应避免以下运动：1。强冲击运动，如跳跃和跑步。这种运动增加了脊柱和下肢末端的压力，导致脆弱的骨骼骨折。2.需要前后弯曲的运动，如仰卧起坐和划船。(益铭)