有氧运动有助睡眠

对于睡眠不好的人来说，与其每天晚上数绵羊，不如每天都做运动。美国一项新的研究表明，坚持有氧运动有助于改善睡眠条件，提高睡眠质量。

美国西北大学的研究人员最近报告说，他们对23名55岁以上睡眠不好的人进行了跟踪研究。以往的研究表明，中老年女性是受失眠困扰的主要群体，因此本研究的研究对象多为女性。

研究人员将受试者分为两组，其中一组每周锻炼四次，每次约40分钟，另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不锻炼。两组从专家那里学到了相同的睡眠注意事项，比如每晚固定时间上床睡觉。

如果你睡不着，就不要在床上等。

研究人员发现，16周后，运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况保持不变。

睡眠研究专家威廉罗伯茨教授表示，良好的睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可以改善身心健康。通过有氧运动治疗失眠可以有效避免药物治疗的副作用。

研究人员还提醒，最好不要把运动时间安排在睡前一小时。对于空闲时间较少的人来说，“早上锻炼一小时比在床上睡一小时更有利于身体健康”。