老年人长期锻炼真的好吗？提醒：60后，走路要注意这三点

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散步是黄金有氧运动之一，老少皆宜。不受场地、器材、运动器材等限制。并且可以随时轻松坚持。

散步可以改善心肺功能，使全身血液循环更加顺畅，释放不良情绪，有益健康。很多老年人为了延年益寿，强身健体，坚持步行，恨不得一天走上万步。

也有人对老年人长期运动健身是否对身体有益产生怀疑。让我们从下面找出答案。

运动健身对老年人有好处吗？

1、有益于消化系统

老年人的每个器官都在生理上退化，身体机能也随之降低，尤其是消化系统，表现为食量减少、食欲下降、腹胀或消化不良。因为少吃食物，新陈代谢速度变慢，细胞衰老速度加快。

饭后散步几十分钟，可使腹肌不断放松和收缩，有利于胃肠蠕动，促进食物消化吸收。只要消化系统运转正常，就能为身体提供足够的能量，加速新陈代谢，增强活力。

2、对肝脏有好处

不能小看走路，每一步都需要全身肌肉和器官的协调。散步有利于肝脏代谢，促进大量脂肪消耗，减轻肝脏负担，辅助治疗单纯性脂肪肝，或者帮助肝细胞逆转。

3.有利于预防骨质疏松。

老年人大多患有不同程度的骨质疏松症，尤其是绝经后女性，骨质流失速度快，这与体内雌激素缺乏和钙流失有关，可能因骨质疏松诱发髋部骨折，从而降低生活质量。晴天散步可以保持骨骼健康。

预防骨质疏松症。

据了解，老人坚持运动有益健康，但要把握好度。走路太多可能诱发关节炎，刺激骨刺的形成。一般每天步行步数应控制在6000步以内，尤其是体质虚弱、肥胖、心脑血管疾病、代谢性疾病患者。

老年人走路要注意什么？

1.穿合适的鞋子

古人云：工欲善其事，必先利其器。所以，选择一双合脚又舒适的鞋子是非常重要的。建议鞋底材质柔软，可以减少脚踝和膝盖带来的冲击力，厚度在三厘米左右。

2、匀速

老年人心肺功能正常时，保持每分钟90~120步左右的匀速行走，可以保持心脏有规律地跳动，获得较好的锻炼效果。

3.正确的走路姿势

不正确的走路姿势会影响膝盖、脚踝和腿部的健康。所以要掌握正确的走路姿势，不能弯腰或虚脱，以免增加脊椎和膝盖的外力。科学的方法是抬头挺胸，微微收腹，脚跟先着地，让你的重心集中在整个脚掌上。

避免对脚踝和脚跟的额外冲击。

技巧

总之，坚持走路对老年人的身体健康大有好处，但要保证走路动作的标准，注意走路时的小细节。

提醒：走路后感觉很累，腿脚酸痛，没有食欲，说明运动过度。我应该适当减少行走时间或者多注意休息。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的老年人长期锻炼真的好吗？提醒：60后，走路要注意这三点和老年人长期锻炼真的好吗？提醒：60后，走路要注意这三点问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！