适当的运动可以缓解痛风。提醒：5件事可以做到位，运动不伤害身体

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现在痛风的发病率越来越高，与生活条件的改善和生活方式的改变不无关系，包括缺乏运动。缺乏运动导致人体代谢能力下降，促进体内大量尿酸堆积，增加痛风的概率，所以痛风患者要运动。

但是运动时也要掌握好细节，因为运动不当也可能影响尿酸的排泄。

痛风患者运动时需要注意哪些细节？

1.避免长时间剧烈运动。

痛风患者应避免长时间剧烈运动，否则身体的新陈代谢会变快，增加尿酸形成的速度。特别是温度比较高的时候，人体进行剧烈运动时，出汗量会增加，血容量会减少。如果不及时补充水分，肾脏的血流就会受到影响。

导致尿量减少，最终影响尿酸的排泄。此外，剧烈运动还会使体内产生乳酸，增加与尿酸的排泄通道。久而久之，痛风的发病率会因为尿酸的增加而增加。

2.定制锻炼计划

痛风患者在制定运动方案时，应以运动时的心率作为运动强度的参考指标。低于50%~60%，最大心率低，运动强度达到60%~80%，最大心率中等，最大心率通常用220减去年龄计算。

痛风患者的运动应控制在中等水平，每周3-5天，每天1-2次，每次运动时间30分钟左右。

3.选择适合痛风患者的运动方式。

痛风患者尽量选择一些有氧运动，如游泳、散步、骑自行车、打太极拳等。这些练习的强度适中，时间也容易控制。只要注意体力消耗，不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以避免尿酸升高。

其中，游泳和骑车最适合痛风患者，因为游泳时全身肌肉会协调，关节不需要同时受力。骑自行车时关节受力也较小，肌肉也是主要的。

4.运动前的准备

痛风患者在运动前应选择脚部舒适的鞋子，以免脚部受伤。痛风患者也应避免空腹运动，同时避免饭后立即运动。空腹运动可能会导致低血糖。

饭后马上运动，会影响消化吸收。建议运动半小时或饭后一小时。

5.循序渐进的锻炼。

在运动的过程中，患者应该从最小运动量开始，然后坚持循序渐进的原则。同时，他们应该控制锻炼时间和强度。在运动过程中，要注意休息，合理安排体力，不要运动过快或过猛，以减少身体受损的机会。

另外，运动时要注意补水。

技巧

痛风患者运动时要掌握好细节。首先，他们应该避免长时间剧烈运动。其次，他们要选择适合自己的运动方式。另外，运动过程中以微微出汗为宜，心率要控制在每分钟100次左右。运动前选择合适的鞋子。

而且运动时间要安排在饭后半小时或一小时。

另外，在运动的过程中，要从最小运动剂量开始。虽然运动对痛风患者有很多好处，但是急性发作的痛风患者应该停止一切运动，症状消失后再开始运动。

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