运动能降低血压吗？高血压患者经常做两种运动，血压慢慢下降

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在全球范围内，高血压是最常见和最严重的心血管疾病之一。脑、心、肾、眼、血管都是靶器官，是急性心肌梗死、脑卒中、眼底病变、主动脉夹层的高危因素。除了正确服药，

还应该保持适度的运动来帮助降低血压。

为什么适当的运动可以稳定血压？

有研究表明，一周内进行5~7次中等强度的运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫米汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，运动强度根据自身情况选择。运动强度由最大心率来评估，

最大心率等于220减去年龄的60%~70%，也就是中等强度运动。

有氧运动可以调节植物神经系统，缓解小动脉痉挛的问题；运动还可以促进全身血管舒张，降低外周血管阻力，促进体内钠排泄率，减少血容量，有助于降低血压。

运动时可能会出现暂时性的血压升高，直接作用于血管运动中枢，使运动后血压维持在较低水平，同时纠正高血压的高危因素，帮助调节不良情绪，缓解血管压力，进而降低血压。

适合高血压的运动有哪些？

1.有氧运动

有氧运动，顾名思义，是在供氧充足的前提下进行的运动，如散步、骑车、快走、慢跑、健美操、太极拳等，可以提高红细胞的携氧能力，消耗体内多余的热量。高血压患者每天应进行30分钟以上的有氧运动，可以降低血压。

降低患者的全因死亡率。

如果需要做高强度运动，需要评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应该有30到60分钟的有氧运动。

2.动态阻力训练

沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲和举哑铃都是很好的动态抗阻训练。高血压患者每周进行2~3次抗阻训练，可以提高肌肉力量，延缓肌肉流失，有助于控制体重，有助于降低血压。

高血压患者运动时需要注意什么？

1.采取循序渐进的原则。

不能突然做剧烈运动，也不能一下子加大运动强度、增加运动频率、延长运动时间、改变运动类型。另外，不能做过于爆发性的运动，也不能憋气，容易导致血压急剧上升。

2.运动前后都要做好准备

运动前应有10~15分钟的热身运动，如散步、站姿或练习体操，以拉伸全身肌肉，避免运动中发生意外；运动后要做拉伸，可以促进乳酸排泄，改善肌肉疲劳。

3.监测血压

不能在血压控制不好的情况下盲目锻炼；在血压控制平稳的前提下，应在专业医生的指导下进行锻炼，拒绝晨练，运动量不宜过大，以免诱发心脑血管意外。

技巧

高血压患者在每次运动前要多注意自己的症状，还需要监测血压。整个运动过程中，要积极调整呼吸，千万不要憋气；如果在运动过程中出现胸痛、心慌、心慌，需要立即停止或暂停运动。此外，合理安排饮食，

采取低盐低脂饮食，积极控制体重，严格遵医嘱用药。

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