运动是糖友的“好朋友”？冬季运动有五个原则，降血糖很简单

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寒冷的冬天，天气多变，雨雪、大风、雾霾等恶劣天气多，使人们户外活动减少，糖尿病也是如此。但阳光充足时，要适当增加活动量，既增强抵抗力和免疫力，又能改善胰岛素抵抗。

辅助降血糖和减少用药量。但是糖尿病患者冬季运动有很多小细节需要注意，一定要把安全放在第一位。

糖尿病患者冬季锻炼需要注意什么？

1、掌握运动强度

糖尿病患者应选择适度运动，首选有氧耐力运动，如骑自行车、有氧运动、慢跑或散步，可以锻炼全身肌肉，有助于降低血糖和尿糖。保证每次运动时间达到20分钟以上，每周坚持4~5次。

运动前后要有5到10分钟的热身和放松活动。运动遵循循序渐进的原则，不能加大运动量，也不能做剧烈运动。

2.坚持每天锻炼

研究发现，每天锻炼30分钟，会降低血糖。与正常人相比，糖尿病患者的四肢血液循环异常。保持适度运动可以改善全身血液循环，降低胰岛素抵抗，提高机体对胰岛素的敏感性，促进肌肉对葡萄糖的利用。

从而有助于降低血糖。此外，保持适度的运动也能增强降糖药的疗效。例如，对于肥胖的二型糖尿病，坚持运动不仅可以减肥，还可以降低胰岛素抵抗，提高口服降糖药的疗效，减少用量。

3.运动时间安排在饭后。

冬季早晨气温低，很多患者伴有三高和心脑血管异常。早上起床后立即运动或冷刺激，再加上空腹运动会诱发低血糖，严重时可导致低血糖昏迷。运动时间尽量安排在饭后1~2小时，特别是饭后1小时，糖分吸收速度快。

血糖有升高的趋势。此时运动可以消耗体内多余的能量，增强葡萄糖分解代谢，从而降低餐后血糖水平，避免血糖过度波动。

4.好好热身

冬季气温过低时，全身肌肉、肌腱、韧带弹性下降，使肌肉粘度提高，关节活动减少，四肢僵硬。所以运动前要做好热身，避免运动中关节扭伤或肌肉韧带拉伤。

冬天至少要有10-15分钟的热身活动，比如站着不动或者慢跑，让身体出一点汗，最后投入运动。

5、合理补充水分

冬天空气中悬浮的水很少，天气干燥，所以糖尿病患者在户外时要随身携带水，白开水或淡茶是最好的选择。

技巧

糖尿病患者冬季户外运动一定要注意保暖，避免皮肤冻伤。每次运动后及时擦干身上的汗水，特别是搓搓手、耳朵、鼻子和脸颊，可以促进局部血液循环。必要时需要涂抹油脂类护肤品，避免皮肤冻伤。

由于运动时体力消耗大，稍有不慎就可能诱发心脑血管意外，导致下肢坏死和急性心肌梗死，因此患有心脑血管疾病的糖尿病患者拒绝运动；运动过多可增加肾血流量，促进尿蛋白排泄，因此糖尿病肾病患者不能运动。

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