孕妇不能运动吗？做好这七种练习，会让制作更顺利

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基本上每个孕妇都希望自己生完孩子后还能保持苗条的身材，也希望自己能顺产，但现实往往是骨瘦如柴。不是每个孕妇都能如愿以偿。比如缺乏运动的孕妇，孕期容易肥胖，不能自然分娩。

所以孕妇要经常做一些运动，做适合自己的运动。

哪些运动适合孕妇？

1.散步

散步是非常适合孕妇的运动，可以增强心血管功能，减少难产的几率。同时可以避免扭伤膝盖和脚踝。另外，走路可以在任何地方进行，只需要准备一双合脚的鞋子，不需要任何工具。

而且整个孕期都可以散步，毕竟散步的强度比较低。

2.游泳

发现游泳是孕期更好更安全的运动方式，可以锻炼大肌肉群，如手臂肌肉、腿部肌肉等。并对心血管系统有诸多好处，还能有效预防孕期肥胖。

同时，孕妈妈可以感受到在水中轻盈的快感。

3.低强度有氧运动

低强度的有氧运动对孕妇也有很多好处，不仅可以降低肥胖的概率，还可以降低难产的概率，同时还可以增强孕妇的免疫力。另外，一般的健美操需要在专业的地方学习，所以可以在固定的时间定期进行。

而在这里学到的每一个动作，都可以确保对孕妇和婴儿是安全的。

跳舞

跳舞不仅能让孕妇感觉舒服，还能让血液循环更顺畅，为以后分娩做准备。如果怕自己不擅长随便跳舞，可以加入专业的舞蹈班，这是专门为孕妇开设的。

这样可以很好的避免事故的发生。

5.瑜珈

瑜伽可以使孕妇的肌肉张力保持在健康的状态，它可以使身体更加灵活。最重要的是做瑜伽的时候关节不会承受太大的压力。孕妇经常瑜伽还可以降低难产的几率，让顺产的几率更大。

6.举重训练

如果平时有负重训练的习惯，怀孕后不需要停止，但是合理减少负重量，合理增加重复次数，也可以保证足够的运动量，降低肥胖的概率。但是在你做重量训练之前，你应该咨询你的保健医生。

和专业教练一起学习。

7.做家务

做家务也是非常适合孕妇的运动，比如拖地、扫地等。专家指出，做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会。因为怀孕除了吃饭不要整天睡觉，这样只会越来越胖。

技巧

如果孕妇没有流产史，身体素质也很好，那么孕期就应该做一些适合自己的运动。此外，还要特别注意饮食，既不能导致营养过剩，也不能导致营养不良。

营养过剩会增加妊娠期糖尿病的发病率，而营养不良会影响胎儿的正常生长发育。

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