痛风什么时候运动好？医生：记住这三点，不要忽视

大家好，今天给各位分享痛风什么时候运动好？医生：记住这三点，不要忽视的一些知识，其中也会对痛风什么时候运动好？医生：记住这三点，不要忽视进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

痛风患者进行适当的有氧运动，可以维持关节功能，避免关节挛缩和肌肉萎缩，同时还可以达到舒筋壮骨的效果，增强胰岛素敏感性，预防痛风急性发作。但是痛风患者要合理安排自己的运动时间，没有合适的时间运动是起不到作用的。

反而会导致痛风急性发作。

痛风患者什么时候锻炼好？

1.长期运动可诱发急性痛风发作。

早上起床后，全身所有的肌肉、关节、内脏都处于放松状态，不可能很快适应高强度的运动。早晨起床后运动容易引起急性或慢性关节损伤，损伤的关节会引起尿酸盐沉积，从而引起痛风性关节炎急性发作。

此外，早晨起床后血液黏稠度较高，立即运动，轻微出汗，会消耗体内水分，进一步增加血液黏稠度，减慢血液循环速度，导致血栓形成，进而导致心肌梗死或中风。特别是当血液中含有尿酸盐结晶时，可促进尿酸盐结晶在肾脏中沉积，

进而引起痛风性肾病。这说明痛风患者早上起床后是不能运动的。

2.睡前运动会增加尿酸水平。

无论是高尿酸血症患者还是痛风患者，都应保持适度运动，但睡前不宜运动，以免血尿酸水平进一步升高。因为运动使供氧不足，乳酸含量增加，影响尿酸排泄；体内产生过多的乳酸也会促进尿酸在关节的沉积。

从而引起痛风的急性发作；因为睡前喝水太少，再加上运动时产生大量乳酸，乳酸会和尿酸竞争排泄，导致尿酸水平升高，所以睡前不能运动。

3.16:00-17:00运动最合适。

高尿酸血症和痛风患者应将运动时间安排在16:00-17:00，因为此时生理机能达到最佳状态，耐力强，关节柔韧性高，血液粘度低，血尿酸浓度低，运动损伤风险低。

痛风患者运动时需要注意什么？

1.不要背着手走路

很多人习惯背着手走路，这是不可取的。双手背在背后走路，不能使身体各部位的肌肉充分活动和伸展，影响身体的放松。尤其是走在碎石路或者凹凸不平的路面上，双手背在身后走路很容易摔倒。痛风患者走路时一定要抬头挺胸收腹。

让你的手臂随着身体自由摆动。

2.你不能后退

这几年很多人都习惯倒着走，确实能提高平衡感。但不适用于高尿酸、痛风患者。倒着走可能会造成关节扭伤，使尿酸盐结晶沉积或脱落，从而导致痛风急性发作。

技巧

综上所述，痛风患者的运动时间应安排在16:00-17:00。同时，应选择强度小、节奏慢、关节负荷小的适度运动，如打太极拳、散步、快走、骑行等，以保护关节，出一点汗为宜。此外，

运动要遵循循序渐进的原则，保证运动量达到每天30分钟，每周至少持续4~5天。另外，痛风急性发作期和有严重并发症时不能运动，以免加重症状，得不偿失。

#健康之星计划#

关于痛风什么时候运动好？医生：记住这三点，不要忽视到此分享完毕，希望能帮助到您。