高血压是不是对运动又爱又恨？其实做好这六点，你就会体会到它的好

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运动对人体有很多好处，可以使血液循环更加顺畅，提高人体的代谢能力，同时增强个体的体质。但是高血压患者是不允许随意运动的，做运动前要做好充分的准备，这样不仅可以降低血压。

不会造成事故。

高血压患者运动时有哪些注意事项？

1.选择合适的时间

早上6: 00 ~ 10: 00是血压相对较高的时段，也是心脑血管疾病的高发期。据统计，晨练是老年人死亡的高峰期，因此老年人应避免晨练，最好安排在下午或晚上锻炼。

2.运动前要做好准备。

高血压患者运动前应少量进食，但不宜过量。其次，他们不应该喝刺激性饮料，如咖啡和浓茶。他们可以适量喝点温水，注意保暖，做热身运动，让关节肌肉做好充分准备。

避免事故，如骨折或受伤。

3.选择适合自己的运动。

高血压患者应谨慎选择运动方式。有些运动不仅锻炼不了，还可能会突然血压升高。不建议高血压患者深蹲或摇头，会增加高血压和脑血管意外的发生率。

建议高血压患者做低、中等强度的运动，如散步或做体操，运动时间不宜过长，以免感到疲劳。

4.如果感觉不适，立即停止。

如果高血压患者在运动过程中感到不适，如头晕等，应立即停止运动。此外，高血压患者运动前应提前带好急救药物或与他人同行。此外，患者在运动过程中要注意适当休息。在寒冷的天气里，

每三分钟休息一次。

5.特殊时期禁止体育运动。

高血压患者面对一些特殊情况，应该禁止运动。血压控制不好或血压不稳定的患者不建议运动。此外，血压波动较大，有严重的并发症，如心律失常、不稳定型心绞痛等。

也不建议运动，急性感染期间应暂时停止一切运动。

6.不要用力或速度太快。

高血压患者运动时不要用力过猛。当人用力时，血管会收缩，血压也会相应升高。所以高血压患者不适合进行快速跳跃等运动。另外，高血压患者不宜运动过快。

否则脉搏、心率、血压会突然升高，严重时甚至会导致意外。

技巧

高血压患者也要特别注意饮食。他们不应该吃太咸或脂肪含量太高的食物。无论体内钠过多还是脂肪过多，都会刺激血管，甚至使血管越来越细。当血液流动受阻时，血压就会升高。

高血压患者应以清淡饮食为主，多吃新鲜果蔬，不喝甜饮料。糖分进入体内后会转化为脂肪，对血压的控制产生不利影响。

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