有氧运动为了健康，有五种方法，这是世界公认的。我们不妨改变一下模式

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散步是公认的最好的有氧运动，老少皆宜。不受时间、地点、设备的限制，随时随地都可以使用。既简单又容易防病强身。但是单纯的散步容易产生厌倦感，所以尽量换一种方式散步，可以起到双倍的保健效果。

如何通过走路来健身？

1.快走

研究表明，每天快走可以预防糖尿病、阿尔茨海默病和中风，同时提高免疫力，降低患病风险。每天至少散步40~60分钟，但刚开始锻炼的人应遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的频率和时间，开始时每两天散步一次。

从30分钟开始，身体逐渐适应的时候，坚持每天锻炼。

快走的时候，感觉有点气喘和出汗，说明运动量刚刚好。同时要掌握正确的走路姿势，抬头挺胸收腹提臀，手臂随身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者走路前应随身携带含糖饮料或糖果，以防运动时低血糖。

2.边走边拍

行走时左右手半握，虎口张开，呈弧形。右脚向前迈时，双手向肢体两侧张开。左脚落地，左手轻拍右胸，右手击打左后腰。等左腿迈一步，再反过来打。走路时拍打可以锻炼肺部，让呼吸更顺畅。

但是，走路的时候要保持身体直立，向前看。

3.向后走

倒着走也是一种很好的锻炼方式，可以锻炼平时很少锻炼的腰背部肌肉，提高锻炼效果，同时还可以缓解身体疲劳和腰酸背痛。但进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力逐渐下降，倒退走路容易磕碰摔倒。

另外，老年人腿脚不灵活。倒着走的时候速度太慢，运动强度小，对心肺运动没有影响，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人，首先要选择平坦的路面，保证周围人少，每天倒着走10到20分钟左右。

它可以锻炼身体的许多肌肉。

4、大步流星的甩手

老年人背部肌肉无力松弛，容易脊椎变形、驼背。走路的时候，他们应该双手切割，大步行走，这样可以放松背部肌肉。背部和胸部肌肉得到锻炼，同时也能减轻背部的负担。但是走路的时候要保持上半身挺直，下巴微微前倾。

抬起头，肩膀微微向后伸展。

5.迈出一步。

自我锻炼可以缓解便秘，一步一步走的效果很好。左右脚轮踩在两脚之间的中心线上，当脚和脚底触地时，分别向左、右扭动臀部，使上身保持放松，可带动胯部扭动，增加腰部力量，有利于胃肠蠕动，改善便秘。值得注意的是，

不能摆动臀部，扭臀幅度过大，要保持身体平衡，不然会扭伤脚踝。

技巧

每天只要花10分钟散步，对身体有好处，还可以预防很多身体疾病，比如中风、心脏病、高血压、抑郁症、肥胖等。走路前选择一双合脚的软底运动鞋。特殊的跑鞋可以缓冲脚上的压力。

运动中避免关节损伤。

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