高血压高血脂有必要吃药吗？别着急，运动是最好的“药方”。先试试

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随着生活水平和生活质量的提高，人们的生活习惯发生了翻天覆地的变化，饮食越来越丰富，身体活动和锻炼越来越少。于是，各种慢性病也随之而来，尤其是高血压、高血脂的发病率趋于年轻化。确诊为轻度高血压、高血脂后，无需紧急服药。

适当的生活方式改善，尤其是增加运动，是降低血压血脂的最好方法之一。

运动能降低轻度高血压和高血脂吗？

1.高血压

轻度高血压，即原发性高血压，舒张压90-99 mHg，收缩压140-159 mHg。这类人坚持科学规范的运动可以增加和增粗肌肉血管纤维，冠状动脉也会受益，改善冠状动脉血流量，扩大动脉管腔，提高血管壁弹性。

从而达到降低血压目的。

2、高血脂

即使是轻度的高脂血症，也会损伤血管，给血管带来不可逆的损伤，但没必要急着吃药。不妨增加运动量，可以提高基础代谢率，特别是加速脂肪的代谢和运输，从而有助于控制血脂。

一般来说，运动可以降低血压和血脂，平均血压降低3.0 mHg，适当增加体力活动可以降低低密度脂蛋白胆固醇3~4 mg。同时还能改善骨骼和精神健康，提高睡眠质量，降低患癌风险。

如何通过运动降低血压和血脂？

每周至少要有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动，如打球、快走、骑自行车、慢跑、波比跳、游泳等，但运动必须循序渐进，不能突然加大运动量。

同时，每周2~3次的力量训练，如仰卧起坐或俯卧撑，可以提高燃脂速度。

降血压血脂需要做什么？

1.调整你的饮食

德舒或地中海饮食适合轻度高血压、高血脂患者。前者遵循少盐、少糖、少脂肪的原则，营养均衡全面，从鱼、禽、精肉中获取优质蛋白质，均衡摄入全谷物、乳制品、新鲜果蔬、坚果。

减少饱和脂肪和盐的摄入。后者是指蔬菜水果比例大，以全谷物为主食，每周吃2~3次鱼，用橄榄油做食用油，严格限制红肉和甜食的摄入。

2.控制你的体重

只要减掉5%左右的体重，就可以改善血脂和血压。减肥的时候要严格控制每天的总热量摄入，增加活动量，这样才能在短时间内瘦下来，避免体重反弹。同时要戒烟戒酒，不沾酒。

技巧

可见，适当的运动可以降低血压和血脂，所以要少坐多运动，根据自己的爱好选择适当的运动，比如快走、骑自行车或者慢跑。此外，日常生活中应该增加体育活动，

比如走路不坐公交，爬楼梯不坐电梯，骑自行车不开车不坐车，多做家务。每天至少锻炼30分钟，每周锻炼4-5天左右。另外，调整饮食结构，拒绝高胆固醇、高热量的食物，保证充足的睡眠。

避免过度劳累。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的高血压高血脂有必要吃药吗？别着急，运动是最好的“药方”。先试试和高血压高血脂有必要吃药吗？别着急，运动是最好的“药方”。先试试问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！