60岁以上的人，应该坚持运动还是休息？医生：这三种人要“动”

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古人云，生命在于运动。保持适度的运动可以加快全身血液循环，增强体质，延缓衰老。但随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，平衡感和灵敏度下降，运动中容易发生损伤或意外。很多人认为老年人应该以休息和修养为主。

这也让很多老年人进入了纠结。他们到底是坚持锻炼还是休息修身养性？

60岁以后的老人应该坚持锻炼还是休息，修身养性？

60岁以上的人最健康的生活方式是动静结合。保持适度的运动可以减少久坐和心脏老化带来的危害，降低患心脏病的风险。缺乏运动会引起心脑血管疾病、高血压、高血脂和高血糖、脂肪肝、二型糖尿病和肥胖症。

从而缩短了使用寿命。

但是有些老年人因为腿脚不灵活，容易摔倒，不愿意锻炼。这样的人应该休息。但是，休息不等于久坐。应选择低强度的运动，如打太极拳、跳广场舞或散步，控制锻炼时间。

哪些老年人不适合休息？

1.腰椎间盘突出症

老年人腰椎间盘突出不能长时间卧床休养，以免造成肌肉萎缩、手脚无力，甚至导致褥疮或坠肺炎。这类人要适当运动，重点锻炼腰椎周围的肌肉，可以增强腰椎的力量。

2.心血管疾病

运动训练对于心血管疾病患者非常重要，也是心脏康复必不可少的一部分。适度的运动可以减少后遗症，促进疾病的恢复。但心血管疾病患者在运动前一定要经过主治医生的评估，然后选择合适的运动项目。

3.破裂

膝盖骨骨折的老年人应适当屈膝，防止关节僵硬。但在病情逐渐好转后应立即进行康复训练，可促进骨痂形成，加快病情恢复。

老年人运动需要注意什么？

1.逐步地

以前从未有过运动习惯的老年人，应优先选择运动负荷较小者，然后逐渐增加运动时间、天数和强度，运动后第二天让疲劳感消失为宜。可以选择中等强度的有氧运动，比如打篮球或者羽毛球，骑自行车或者快走。

也可以选择放松八段锦，打打太极拳。运动时间每次不少于30分钟，每周4~5次。

2.多锻炼平衡能力。

研究表明，平衡能力强的老年人睾丸风险低。你不妨自己测试一下自己的平衡能力，闭着眼睛单腿站立10秒以上，说明你的平衡能力不错，可以防止摔倒。你可以通过独立、打太极拳或练瑜伽来锻炼平衡。

技巧

老年人的运动量不能太大，也不能一味追求出汗或暴走，以免损伤膝关节，引起关节充血或骨质增生，甚至导致心力衰竭，抵抗力下降。老年人锻炼时不应该屏住呼吸。

特别是肺气肿患者，用力屏气会造成肺泡破裂，会导致气胸，增加心脏负担，导致头晕、晕厥。因此，老年人在运动时要保持呼吸均匀。

另外，老年人不能做旋转运动，以免因为旋转而摔倒，也不能做弯腰、侧弯、后仰，以免引起脑出血。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。