痛风患者可以不做剧烈运动吗？给你三个理由，要“动”也需要科学

其实痛风患者可以不做剧烈运动吗？给你三个理由，要“动”也需要科学的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解痛风患者可以不做剧烈运动吗？给你三个理由，要“动”也需要科学，因此呢，今天小编就来为大家分享痛风患者可以不做剧烈运动吗？给你三个理由，要“动”也需要科学的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

众所周知，痛风患者保持适度运动，可以减少尿酸生成，加快尿酸排泄，提高心肺耐力，降低血压和心率，还可以改善功能障碍，降低痛风急性发作和痛风石的风险。但是，凡事都有个限度，运动强度过大可能会适得其反。

所以医生一直强调痛风患者不要做剧烈运动。

痛风患者为什么不能做剧烈运动？

1、可导致尿酸生成增加。

做剧烈运动时，可消耗大量肌肉能量，迅速分解腺嘌呤核苷三磷酸，降低其浓度，增加此类代谢产物生成次黄嘌呤，从而增加尿酸量。

2.使乳酸积聚

剧烈运动后会产生过多的乳酸代谢产物，乳酸可在体内蓄积，阻止尿酸通过肾脏排出，从而使尿酸水平升高，导致痛风急性发作。

3、导致出汗多

剧烈运动后，必然大量出汗，出汗过多会使血量和尿量减少。而体内2/3的尿酸是通过尿液排出的，尿量减少，必然会减少尿酸排泄，增加体内尿酸含量。

痛风患者应该如何运动？

1、选择合适的运动。

痛风患者应选择低强度、持续时间长的有氧运动，如快走、健走、骑自行车或跳绳、慢跑等，但也要根据年龄、体质、爱好等情况进行选择。不能做剧烈运动和无氧运动，如快跑、暴走、爬山、打球、跳跃等。

2.控制运动强度

单位时间的运动量就是人们所说的运动强度。一般用运动心率来判断运动强度，最大心率等于220减去年龄，强度除以最大心率的百分比。

最大心率的80%以上是高强度运动；60%~70%是中等强度运动；最大心率的60%以下是低强度运动。痛风患者最适合的是慢跑、游泳或快走等中等强度的运动，以微微出汗为宜。

3、掌握锻炼时间

保证每天运动时间要达到20~60分钟，每周至少4~5次。运动时间不能安排在早上，因为早上醒来后肌肉、关节、内脏功能还没有完全恢复，错误的运动方式可能会导致关节损伤，所以运动要安排在晚上。此外，

每次运动前应该有5到10分钟的热身活动，比如散步或者拉伸，然后真正进入运动过程。运动前、中、后都要适当补水，每次喝100~150 ml，白开水或矿泉水都可以，但不能喝饮料。

技巧

痛风患者在运动中有很多小细节需要注意。运动时多注意自己的症状。如果有轻微的关节损伤，立即停止运动，保护好关节。运动后不能马上停下来，可以原地走走或走几分钟，可以防止血流量突然减少。

避免心输出量迅速减少。当痛风石出现时，炎症可在关节内积聚，缩小关节活动范围，使关节肿胀更严重。这种情况下，应选择低强度运动，如打太极拳或散步，但运动时间不宜超过30分钟。此外，

急性痛风性关节炎患者不能做任何运动，应绝对卧床休息。

文章到此结束，如果本次分享的痛风患者可以不做剧烈运动吗？给你三个理由，要“动”也需要科学和痛风患者可以不做剧烈运动吗？给你三个理由，要“动”也需要科学的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！