白领室内健身运动

长时间坐在办公室，你没有时间重温学生时代玩双杠，做引体向上的乐趣。久而久之，连肌肉都放松了。这里教你一个简单有效的方法，可以锻炼各个部位的肌肉群，男女皆宜。

休息的时候可以在办公室和家里练习，坚持久了肯定能看到效果。

1.腰腹肌锻炼。两臂分开与肩同宽，前臂平放在椅子上，头部与膝盖保持一条直线。放松双脚，慢慢呼吸。保持1分钟以上。

注意：比较适合上肢力量小的人，女性更适合。同时也可以锻炼上肢和臀部肌肉。

多瘦腰运动：呼气的同时拉伸腰部，全身变得有弹性。

2.锻炼上臂和臀部的肌肉。背对着椅子。双手和手掌握住椅子边缘。前臂与上臂成90度，上臂与身体成90度。双腿伸直，双脚放松，臀部不能着地。然后用力向上推手臂，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。

重复15次。

注意：撑起时呼气，下降时吸气。

瘦臂大动作：更有效的整臂锻炼方法。

3.锻炼侧腹和上肢的肌肉。身体单手面向椅子，手掌方向与视线一致。身体成一条直线，与地面成大约45度角。保持1分钟。然后换到另一边。

注意：也可以增加难度。抬起另一只手臂，使两臂成一条直线。如果力度小，可以降低难度，把椅子换成书桌。

4.腹肌锻炼坐在椅子前端，双手放在椅子两侧，身体尽量挺直，双脚不离地。然后双腿合拢，上身和双腿尽量保持并拢，收紧腹部。重复15次。

关键点：

做动作时呼气，回到预备动作时吸气。平稳呼吸。

保持动作平稳，不要过度。

根据身体状况量力而行，不要过度。

很多办公室OLs会抱怨没时间减肥。其实减肥不一定要花很多时间。只要你懂得坚持，利用好身边的每一件小事，减肥并不难！