产后六周后的运动

产后六周，如果前几周开始锻炼，现在应该感觉身体强壮，精力充沛。你可以开始一个完整的课程，这将有助于你获得更长更持久的健康。有些女性会觉得在第六周之前就可以开始做这些练习了。

但在这种情况下，你必须遵循一些原则。如果你确定腹直肌已经恢复到第二个手指的宽度或更小，你可以轻松地做15次腹部收缩，并且已经做了好几天，那么你可以开始做下面的练习。

当你做屈腹运动时，请注意你的腹部。如果你的肌肉肿胀或颤抖，这意味着你运动过度。然后，有必要回到一些较轻的运动。

如果你剖腹产，你应该做一些难度较小的运动，直到手术后10-12周。

这些运动课程中有一部分适合音乐，比如热身、拉伸和不太激烈的有氧运动、增强肌肉和耐力的放松运动。做运动的时候可以选择自己喜欢的音乐来播放，一定要慎重选择。因为节奏清晰的音乐，

有助于增强锻炼。但是，如果音乐的节奏太快，让你感觉不舒服，那就必须淘汰，因为音乐不是用来引导你做运动的，而是用来增强你做运动的兴趣。

要保证运动质量，就要以正常的速度来做。保证你在运动的时候，得到肌肉，避免受伤，这一点非常重要。或许，在运动的时候，可以用一半的速度，也就是一拍两拍，而不是一拍两拍的音乐。

用于热身运动和放松运动的音乐应该是选择率较好的音乐。至于用来增强肌肉和训练耐力的运动，速度要慢一些。做屈腹动作时，不要选择一些没有足够时间让头颈部休息的音乐。做有氧运动的时候，

选择一些能让你轻快走路的音乐，或者有轻快跳舞的感觉。拉伸要慢慢的，轻轻的，所以选择一些节奏感少的音乐。