健身球双腿伸展运动
来源： 医者仁心
发布时间：2023-12-27 22:03:46
“健身球腿部拉伸运动”不仅能锻炼某一部位的肌肉，还能在短短20分钟内锻炼手臂、背部、腰腹、大腿等部位。练习者需要准备一个直径55 cm-65 cm的健身球。他们不用去健身房，只要在家里找个宽敞的地方就可以了。
热身的时候要先做抬腿3-5分钟，然后做一些扩胸和手臂绕圈，最后以站好结束。所以可以开始做以下拉伸动作了。
第一步：屈伸腿：仰卧在地板上，双腿弯曲约90度，双脚平稳搁在健身球上。呼气，收腹，头后仰；尽量靠在健身球上，手臂向前伸展。
第二步，吸气，拉伸大腿，用腿把健身球推离身体，直到脚后跟刚好能搁在健身球上；与此同时，将你的手臂伸直回到你的耳朵。保持这个动作3分钟。然后呼气，再次收腹，
重复向前伸展双臂至膝盖两侧，再次弯曲双腿，回到第一步的位置。
两组动作可以反复练习。
用户评论
这动作看起来不错，我一直在找一些能增强腿部灵活度的锻炼！感觉比传统的拉伸更有效率的样子啊~
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练了几天，感受进步真明显，我的腿关节活动度明显提升了，爬楼梯也不那么吃力了！健身球真是个好帮手。
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我试了下这个动作，确实感觉肌肉有充分的拉伸到，尤其内侧和后侧大腿。关键是运动起来比较舒服，不像有些别的拉伸太僵硬了。
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虽然这个动作简单，但坚持做下去还是可以明显感觉到双腿线条越来越清晰！身材 MANAGEMENT 做的好重要哦！
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说实在的，我觉得这种运动的效果看不出差别，至少暂时没让我感到肌肉放松或者拉伸。我是不是姿势不对？
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健身球确实不错，但是这个动作我觉得不太适合 beginner 用来锻炼，因为需要一定的平衡能力和力量控制。
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喜欢这个方法！可以在家轻松完成，而且比以前用传统的瑜伽垫练习更有激情多了！
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我试着加上一些负重元素，感觉挑战性更强了，可以让腿部的肌肉得到更好的锻炼！
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最近大腿有点紧绷，做了这个动作之后感觉腿部压力得到了缓解，活动度也提高了不少!
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每次运动完一定要记得做伸展，特别是双腿，要不然第二天就容易酸痛。坚持每天练这个，我觉得对我的跑步训练很有帮助！
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我之前以为健身球只能用来锻炼腹部核心，没想到还能用在双腿伸展上，原来它这么好用的多功能器材！
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这种健身方法非常适合办公一族，下班回来做几分钟就能有效放松腿部肌肉。强烈推荐给大家!
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我觉得这个动作对拉伸背部和臀部的肌肉也有帮助，总而言之是一个很好的全身性的运动锻炼方法。
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如果想要更深度的拉伸，建议配合一些呼吸训练，这样可以更好地放鬆腿部肌肉紧张感。
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做完之后我发现我的腿部更协调，动作更加轻盈！这个动作真是一绝！
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这个动作需要一定程度的强度和控制力，不适合刚开始运动的人尝试。请根据自己的身体情况选择合适的难度。
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我喜欢用健身球做热身运动，因为它能有效地促进血液循环，让肌肉更容易拉伸！
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我觉得这个动作太简单了，想要达到更好的效果应该加入一些变化和挑战性！
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