健身运动九大误解

误区一：跑步是最好的健身方式。

没有一种健身方法是最好的。对于青少年来说，尽量选择自己喜欢的运动。追求“最好”可能是为了达到“最快”的效果。速度快也是一个误区，需要时间和耐心才能达到健身效果。

误区二：如果你一天不锻炼一个小时，一周不锻炼五天，你会什么都不做。

不要相信这种极端的理论。事实是，即使每天做一点运动也会有很多好处。研究表明，每周散步两到三次，每次半小时，可以显著降低心脏病的发病率，降低血压，缓解压力，增强精力和免疫力。

误区三：只要小心，运动前可以不做热身运动。

大错特错！训练前后轻轻拉伸放松肌肉，最能预防各种严重的运动损伤。

误区四：节食可以减肥。

不是这样的。通过节食减肥的人90%以上会反弹。节食只是少吃了一段时间，并没有改变你的饮食习惯。我们应该建立科学的饮食习惯，记住长期的体育锻炼才是真正的减肥之道。

误区五：没有付出就没有收获。

疼痛是身体这个部位出了问题的标志。如果在运动过程中感到疼痛，应减少和减缓运动，直至停止运动。要发展肌肉，增强耐力，就要经历一些不适，但绝不应该是疼痛。

误区六：热敷可以让受伤部位愈合更快。

运动损伤(如脚踝扭伤)疼痛是因为伤口出血和肿胀。热敷加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的治疗方法是在受伤24小时后使用热疗来缓解疼痛和肿胀。

误区7:猪(牛肉)肉是很好的赛前饮食，因为肉有利于肌肉增长。

肉类含有大量蛋白质，但对加速能量供应并不有效。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等。).糖是最好也是最容易使用的能量。另外，赛前的饮食也没那么重要。

因为你今天运动所需的能量是基于你昨天的饮食。

误区八：最佳锻炼时间是清晨。

最佳锻炼时间不只有一个。最佳锻炼时间是当你有锻炼的欲望并且符合你的时间表的时候。有些人喜欢以晨练开始新的一天，而另一些人认为在一天的工作后锻炼是恢复精力和放松的好方法。

误区9:每天锻炼身体的一个部位，可以最快的增加力量。

每天锻炼身体的同一个部位，会造成最快的伤害。为了增强力量，你应该把你的肌肉训练到疲劳的程度，然后给这些肌肉一天的时间休息和恢复。过度运动会导致肌肉拉伤和疼痛。