不是激烈的运动才算健身
大家都知道，运动不仅有益身心，还能消耗过多的热量，消除脂肪。但是现在由于生活繁忙，人们很少在节假日抽出时间锻炼身体。一旦他们有时间锻炼和伸展肌肉，他们就会想弥补平时缺乏锻炼的情况。
所以短时间内做比较剧烈的运动是常有的事。
其实这样不仅达不到健身的效果，消耗的热量也有限，还容易造成运动损伤。
什么是“有效锻炼”
所谓有效的运动，就是每周至少两次，最好每次30分钟以上，这样可以使心率提高到每分钟150次左右，从而真正地强健心肺。
运动前最好先热身10-15分钟，然后再做主要运动。运动中不要忘记及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。
运动时最好配合呼吸(腹式呼吸)，宜缓慢坚持运动，避免过度剧烈运动。
运动结束后不要马上停下来休息，继续以缓慢轻柔的动作完成10分钟左右，以免造成运动损伤。
运动器材
不要忽视运动器材，因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。比如慢跑时，最好选择透气性和弹性好、有保护性的鞋底垫和衬里的慢跑鞋，或者使用护膝。
可以保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过大压力，使其不会受伤。
最好穿轻薄宽松的衣服，避免穿紧身衣，因为紧身衣运动后不易散热，容易导致中暑。
运动时场地的选择：注意场地是否合适，安全，通风，这些都是你运动前要注意的。
不小心运动受伤了怎么办？
对于不经常运动的人来说，运动后会出现腰酸背痛、运动区域肌肉酸痛是正常的，这是乳酸堆积造成的，一般几天内会自动消失。
但是如果有轻微的肌腱拉伤或扭伤：
首先，你必须立刻停止正在进行的锻炼。
冰敷加压：首先根据患部大小和情况，消除局部发热和肿胀。最好用冰敷一两天。
如果可能，抬高受影响的部位。
第三天以后用热敷。如果错过了前两天的冰敷，就不要再冰敷了，直接热敷患处。
对于没有时间锻炼的人来说，散步是保持健康的好方法。
没时间运动的人可以去徒步和快走(比平均步行速度略快)代替。可以利用通勤时间，坐车到前一站，下车走一段路(大概15-30分钟)到达目的地。
它不仅可以帮助血液循环，调节血压，促进新陈代谢，还可以提高大脑活动，保持头脑清醒。唯一需要注意的是，你可能要穿一双舒适的平底鞋，抬头挺胸，双手自然摆动就行了，简单方便又健康。
你再也不用抱怨没时间锻炼了。
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用户评论
说的对！我一直觉得运动最重要的不是强度，而是坚持和享受过程。
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确实啊，很多时候我们为了达到某个结果而运动，却忽略了其实锻炼本身就是一种放松的过程，可以减轻压力，提升心情。像散步、慢跑这些活动就可以达到很好的效果。
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我以前也觉得健身就必须是高强度的训练，不然没意义。看了这篇文章后我才明白，很多简单的运动也能让我心情愉悦，身体更健康。以后我会尝试一些轻松的运动方式！
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我完全同意啊！不是说激烈运动不好，但对于普通人来说，坚持轻度运动更靠谱。要找到适合自己节奏，既能让身体活动起来，又不会造成太大负担。
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这种观点很有道理啊！我们平时生活中也能通过一些简单的动作获得锻炼效果，比如爬楼梯、做家务等等，这都能帮助我们保持健康。不要总想着强度越大越好，这样不仅容易受伤，也让人觉得累赘!
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我倒觉得激烈的运动能快速燃烧热量，让身体得到很好的锻炼！轻度的运动效率不高啊。
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激烈运动确实能获得更好的训练效果，但对关节的损害也是比较大的。每个人都需要根据自身情况选择合适的运动方式，不要盲目追求强度。
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我健身的目的就是为了让自己更强壮，更耐力一些！轻度的运动怎么可能达到这个目标呢？
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与其说激烈运动才算健身，不如说找到适合自己身体的运动才是最关键的!
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我一直坚持瑜伽和慢跑，虽然不那么激烈，但我的心情总是很好，活力也满满的！我觉得这种状态比仅仅追求强烈锻炼更好！
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轻度运动可以缓解压力，帮助睡眠，也能让你慢慢感受到身体的变化，这是一种很有趣的训练方式。
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是啊！每个人应该找到适合自己的运动方式，并不是每个人的目标都是变得强壮、高强度！ 享受运动的过程最重要
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文章说的很对，坚持才是最重要的，可以选择自己喜欢的形式进行锻炼，这样才能长期下去。激烈的运动其实容易造成受伤，轻度的运动则更加安全有效。
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我觉得有些运动本身就很有趣，比如舞蹈、攀岩等等，它不仅锻炼身体，还能让人获得快乐，这种感觉比仅仅追求强度更美好吧！
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我不同意你的观点，激烈的训练才能让肌肉得到更好的刺激，从而促进生长。轻度运动只是帮助放松身心，达不到健身的目标。
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其实每个人的运动目标不一样，有些想要减肥减脂，有些是为了增强体力，有些是为了保持心肺健康... 找到自己想要的最终结果才能选择合适的运动方式.
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我身边有很多喜欢轻度运动的朋友，他们跑步、做瑜伽、玩羽毛球都很有乐趣！而且他们看起来也很健康活力满满！我觉得每个人都要尝试不同的运动方式，寻找适合自己的快乐。
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