单腿深蹲等五运动可测试健康状况

学生时代，一口气能做十几个引体向上，轻轻一跳就能到篮球场，更别说只跑1500米了。但是自从上班后，我发现有些辉煌已经一去不复返了。你可以通过做以下五个动作来测试你的健康状况。

1.5公里挑战测试

一个世界级的跑者4分钟跑完1.5公里很容易，而一个普通的健康人6分钟就能跑完。找个场地，算算你跑1.5公里需要的时间。

完全不健康：10分钟

平均水平：8分钟以内

健康：7分钟内

非常健康：6分钟内。

单腿深蹲试验

站在长凳上，双臂放在胸前，拉伸左脚踝，使脚趾朝上。身体尽量保持垂直，弯曲右膝，让身体慢慢下降，直到左脚跟着地。停留1秒，然后站起来，一个动作完成。

完全不健康：无法完成。

平均水平：1次

健康：3倍

非常健康：5倍以上。

纵向跳跃试验

背靠墙壁，伸展双臂，用粉笔标出高度。然后，尽力跳起来，再画一个记号。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

完全不健康：低于40.6厘米

平均水平：40.6 ~ 45.7厘米

健康：48.3厘米~ 61厘米

非常健康：61 cm以上。

拉起测试

大部分的练习都集中在身体前部的肌肉，背部的力量也不容忽视。双手分开与肩同宽，手掌面向自己，握住单杠。迫使你的下巴越过横梁，然后回到原来的位置。

完全不健康：无法完成。

平均水平：4次

健康：8倍

非常健康：9倍以上。

俯卧撑测试

双腿伸直，双手放在肩膀下，支撑身体，然后让身体下沉，直到胸部接触地面。然后双臂完全伸展，将身体推回原位。

完全不健康：不到20倍

平均水平：20 ~ 34次

健康：35 ~ 49倍

非常健康：超过49倍