怀孕晚期

怀孕后期，孕妇的日常活动，如走路、睡觉等都会受到宝宝的影响。为了保证孩子的健康成长，维护孕妇自身的健康，怀孕后要注意保持正确的姿势。

下楼时扶好扶手，防止身体前倾摔倒。

上楼时扶着楼梯扶手，可以借助手臂的力量减轻腿部的负担；

平时走路的时候，要抬头，挺直背，伸直脖子，收紧臀部，保持全身平衡，走得稳。

坐下时，最好选择椅背挺直的椅子(不是矮沙发)。首先保持背部挺直，利用腿部肌肉的力量支撑身体坐下，让背部和臀部舒适地靠在椅背上，双脚平放在地面上。

站起来的时候要先把上半身往前挪到椅子前面，然后双手放在桌子上，用腿部肌肉支撑并抬起身体，保持背部挺直，避免身体前倾，拉伤背部肌肉。

站立时，脚跟和脚掌保持着地，这样全身的重量就均匀分布在脚上。保持双膝伸直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部。双臂自然放在身体两侧，头自然抬起，眼睛直视前方。

不要直接弯腰从地上捡东西，以免用力过猛造成背部肌肉和关节损伤。应该先慢慢蹲下，拿起东西再慢慢站起来。

需要拿高物体时，不要踮起脚尖或伸胳膊，以免不小心摔倒。最好找家里的亲戚帮忙。

睡姿往往会影响睡眠质量。怀孕28周后，要避免长时间仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝发育。一般以左侧卧为主。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧，你应该先将身体转向一侧。

弯曲双腿的同时，转动肩膀和臀部，然后慢慢移动到床边，双手撑在床上，双腿滑到床下，坐在床沿上，少坐一会儿再慢慢起身。

休息和锻炼

怀孕后，孕妇经常感到腰酸背痛，身体也不再像以前那样灵活，这是由于腹中长大的胎儿改变了脊柱的重心所致。你必须好好休息。

每天晚上至少有8-9个小时的睡眠，如果可能的话中午小睡1- 1个小时。使孕妇有饱满的精神状态和充足的体力。但是休息并不意味着整天躺着不动或者坐着不动。除了每天适当的休息，

也要有一定的锻炼时间。

如果孕前一直热爱运动，那么孕后没什么特别的，可以有限度的继续运动，不要运动到感觉很累或者上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈运动，避免任何有伤腹部危险的运动。

如果孕前运动不多，孕后最好把散步、打太极拳作为日常锻炼。你也应该做一些其他的运动。