每天睡几个小时最好？不同的人有不同的标准

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前段时间，“最佳睡眠时间”这个话题登上了媒体平台的热搜榜。

无论是工薪阶层还是中老年人，他们始终认为每天睡8小时是健康的享受。出乎意料的是，科学家给出了不同的答案：一个人每天的最佳睡眠时间并不需要八小时之多.

这到底是怎么回事？一天睡多久对身体最好？

每天的最佳睡眠时间是多少小时？

2021年，《美国医学会杂志》的子刊物发表了题为《东亚人群睡眠时间与死亡率的相关性》的研究报告。

该研究收集并分析了32万名亚洲成年人的数据。结果显示，每天睡七个小时是最佳睡眠时间。只要达到七个小时的睡眠，受试者的心血管疾病、全因死亡风险和其他原因的死亡率都降到了最低的位置。

同时，对数据的分析还发现，当睡眠时间达到8小时时，会增加一些疾病的死亡率。

睡得太久可能比睡得少更有害。

你可能没有想到，睡得太久对人体健康的危害可能比睡眠不足更大。

2016年，一份荟萃分析数据报告指出，人类睡眠持续时间与中风概率和死亡概率之间存在J型相关关系。曲线最低位置为7小时，睡眠每60分钟，中风风险增加7%。每睡60分钟，

中风的风险增加了17%。

此外，睡眠时间的长短对人体的影响还体现在预期寿命上。

去年发表的一份文献报告比较了睡眠时间过长和过短的人的预期寿命。结果显示，睡得太少的人寿命会缩短1.2年，睡得太多的人寿命会缩短2.6年。

这样的话，一个人一天睡几个小时最好？

对于不同年龄、不同阶段的人，建议的睡眠时长也有一些差异。睡眠基金会的专家对各年龄段的睡眠时长给出了以下建议：

6岁前的婴幼儿：为了养成良好的睡眠节律，保证良好的发育，建议睡眠时间在10小时以上；

6-13岁儿童：为了不影响身体发育，建议睡9-11小时；

14-17岁青少年：一般建议睡眠8-10小时；

18-60岁的中青年：一般建议睡7-9小时；

60岁以上老人：建议保证7-8小时睡眠。

由此可见，无论是什么年龄段的人，并不是每天都要睡8小时才健康有益，而是要根据实际情况调整自己的睡眠节奏。

另外，生活中几乎每个人睡觉时都会做梦，很多人认为做梦是睡眠质量差的表现，但其实做梦属于大脑休息时的特殊活动情况，不能和睡眠质量挂钩。至于如何解释一个人睡眠质量好，

应该是无论做梦与否，醒来后都不会感到不舒服或者仍然有明显的疲劳感。

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