开春运动有“良方”

懒人的身体冬眠了大半个冬天，冬眠应该结束了。不要再做死蛇烂鳝了。别说我们不提醒你，春天不运动，一年到头无精打采，都是因为“一年之计在于春”，春天的健身计划一定要精心规划。

一、运动前热身。

春季体育锻炼一定要科学。在进入锻炼这个话题之前，最基本的就是要做好准备。

冬天带给我们的不仅仅是寒冷，还有僵硬：身体各个器官，比如内脏、肌肉等的功能都处于较低水平，骨骼、韧带都非常僵硬。弯腰、踢脚趾，甚至扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是在进行剧烈运动之前，

“热身运动”更是不可或缺，为了防止肌肉和骨骼受损。

第二方，到外面去。

春天注意保护肝脏。中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春在五行中属木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”与五行相对应，所以肝属木，肝和木的物理性质是一样的。因此，多接触大自然，

迎春暖阳，对改善肝功能和整体健康大有裨益。所以春季运动首先应该在户外。

中医还认为，森林、江河、湖泊的空气中，富含负氧离子，春天的阳气特别旺盛，有止咳、消除疲劳、调节神经、降血压、镇静的作用。把锻炼地点选在户外，可以改善呼吸、新陈代谢、血液循环的状态，越练越有活力。

就连“春眠”这种烦人的事也很难靠近。

第三方，时间和天气很关键。

一大早出门，空气雾蒙蒙的，只见一个老人旁若无人地翘着二郎腿在路边弯腰。离我不远处就是轰鸣的车流，周围的人都很惊讶。很少有练习能以如此“困难”的方式完成。

更何况他是一个已经80岁的老人。

我们经常有这样的误解，每天早上锻炼是最好的。然而，许多科学家的研究表明，傍晚是一天中最好的运动时间，尤其是户外运动。研究表明，人体血小板的含量在一天内有规律的变化。

下午和晚上的血小板量比早上低20%左右，血液粘度低6%，早上容易引起血液循环不畅、心脏病发作等问题，但下午以后风险就低很多了。而到了晚上，人体已经经历了大部分的活动。

对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果更明显。

早上因为是两餐之间，血液集中在消化道，帮助饭后消化吸收。运动会让血液流向四肢，阻碍肠胃的消化。久而久之，必然会发生消化系统疾病，身体较弱的人会出现餐后低血压和昏厥。这个时候不适合运动。

运动时间安排在晚上，避免了这些可能。

专家认为雾对人体健康非常有害。据有关调查，2003年广州环境空气比2002年分别上升了1.7%、5.9%和20.7%，空气质量在大雾弥漫时明显下降。

雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在雾中运动后，人的呼吸会随着运动量的增加而加快和加深，雾中的大量有害物质会被吸入体内。迷雾中散落的一些致病因素，让运动成了隐形杀手。

第四方，只要出汗就够了。

如果感觉天气寒冷，应该等到运动后身体稍微发热，让身体处于更好的舒适状态。俗话说“春捂秋冻”就是这个意思。在春天的气候下，覆盖比脱下更安全。

芳芳平时不怎么运动。为了弥补运动的不足，她在运动的时候几乎累得要死，甚至汗流浃背。她刚从健身房出来，碰巧遇到了一个多年不见的老同学。她不知不觉讲了20分钟。一进淋浴房，一向虚弱的芳芳就开始打喷嚏。

人们总以为出汗越多，运动效果越好，其实不然。温度合适的时候，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是春天的气温相比夏天还是比较冷的，出汗过多容易使毛孔扩张，寒湿之气会侵入体内，容易使身体着凉感冒。

从而诱发呼吸道疾病，后果可能非常严重。

中医也认为，汗液与心血关系很大，一定量的汗液可以排毒，但汗液排泄过多，会带走体内一些宝贵的微量元素，消耗人的精力，损伤人的阳气。

所以，春运运动不要出汗太多，出汗就差不多了，而且运动结束后要马上擦干汗水，换上干净的衣服，防止着凉。如果感冒了，就不要参加体育锻炼，多休息，感冒治好后再参加锻炼。

只要能坚持每次30分钟的有氧运动，每周三次，或每天两次，每次15分钟，如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等。是春天锻炼身体的好方法。

第五，运动后需要“降温”。

与运动前的“热身”相对应，运动后要注意“冷体”。运动可以加速血液循环。如果不能做一些节奏较慢的简单运动，血液突然不能适应身体的变化，血压会突然下降，导致心脏供血不足，引起昏迷，甚至休克死亡。

简单的5分钟左右的散步就能有效消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下时，你的“冷体运动”就可以完成并退役了。