夏日减肥运动篇

炎炎夏日，又到了穿上马甲和裙子的时候了。但是，经过冬天的养尊处优，我身上可能又胖了几斤。穿上性感的衣服，肥肉真的很可怕。下定决心减肥，确实是当前的当务之急。面对各种减肥方法，如运动、节食、瘦身按摩、推脂等，

你如何选择？

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运动是最传统的减肥方式，但却是最有科学依据的最佳策略。只要使用适当的方法，并与饮食相结合，你就能达到健美的效果。但是锻炼有很多种。你知道哪种减肥计划适合你吗？

有氧运动

要达到减肥的效果，最有效的运动就是有氧运动。慢跑、游泳、快走、骑自行车都属于有氧运动。这种运动可以燃烧肌肉中的脂肪，收紧肌肉，用纤细的肌肉代替脂肪，提高新陈代谢的速度。

从而燃烧更多的卡路里。这种运动至少要坚持20分钟，每周至少三次，才能达到燃脂的效果。

可能有人会觉得跑步、游泳等运动很枯燥，但其实除了这些传统的运动方式，市面上各大健身俱乐部都举办各种类型的有氧运动课，比如踏板、健身舞、踢拳、动感单车等。在导师的指导下。

有别人陪着比自己一个人努力要有趣的多。可以根据个人喜好选择合适的运动，让运动更加灵活有趣。

承重阻力训练

健身房里有很多重量训练器材，可以增强肌肉。在家里，你也可以通过使用小哑铃或轻量级运动训练带来达到同样的效果。

如果我们真的没有时间去做运动，增加日常活动，即使是家务也是会消耗能量的。比如熨八件衬衫可以消耗100卡路里。换句话说，只要身体在活动，就能消耗热能，所以你以后还不如不坐电梯。

改走楼梯吧！或者把车停在停车场远一点的角落，或者早一站下车，减肥的效果就会逐渐累积。

效果：可以燃烧脂肪，让肌肉变得强壮。虽然重量可能不会大幅降低，但外观上的线条明显收紧。

适合对象：适合想全身减肥，性格比较积极，不介意运动的人。

优点：可以说是最健康的减肥方式，尤其是有氧运动不仅可以燃烧脂肪，强健肌肉，还可以增加心肺功能，让身体更健康。

缺点：不习惯运动的人一开始会觉得很辛苦，效果也不是一朝一夕能达到的。他们必须持之以恒才能达到理想的效果，这可以说是对毅力和恒心的考验。此外，尽管锻炼是最健康的减肥方式，

但是在进行之前，最好确定你的健康状况正常。对于超重的人来说，跑步可能会给膝关节带来创伤，但游泳更适合。