如何运动可降血压

春季四季气候多变，早晚温差大。

这种天气会引起血管收缩，容易使高血压患者的血压波动上升，引起头痛、头晕、失眠等症状，严重的会有中风的风险。高血压患者春季除了吃药还要注意日常保健，通过适当的运动可以起到降低血压的作用。

对策每天散步是首选。

运动可以增强植物神经系统调节血管收缩的能力，缓解头晕等症状，达到降低血压的目的。

记者采访了一位有15年高血压病史的廖老师。他的运动处方是每天走3公里，坚持了四年。廖老师说，他也是从杂志上了解到，高血压患者的运动原则不是高强度，散步是最安全、最有效的运动之一，不仅能降低血压，

还能大大降低冠心病的发病率。

还有其他中低强度的运动，包括太极拳、医疗体操、羽毛球和自行车。注意运动，不要做憋气、快速旋转、用力过猛、低头过深之类的动作。高血压患者的运动时间最好选择在下午4 ~ 6小时左右。

因为早晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血液粘稠度增加，是心脑血管意外的高发期。

对策二：自我按摩宁心静

对于高血压患者来说，保持情绪稳定非常重要。廖老师说，平时静下心来休息眼睛，经常给自己按摩，对降血压有很好的效果。具体方法是：

推头部，双手大鱼际按在头部两侧从太阳穴往风池穴方向揉，再用两拇指揉风池穴，以感到酸痛为度。

擦拭额头取坐姿，双手食指弯曲，用食指侧面从两眉之间的唐寅点擦拭至太阳穴，每次10次。

双手平放在胸前，手掌放在胸前，用鼻子深呼吸，双手慢慢向下摸到小腹，用嘴呼气，每次10次。

用手掌和手指并拢沐浴腰部，紧压背部和脊柱两侧，自上而下挤压至臀部尾骨，每次20下。

捏手掌当血压急剧上升时，捏手掌可作为紧急降压措施。方法是从右手开始，用左手的拇指按压右手的手掌，从手掌按压到指尖，再回到手掌，直到每个指尖都被按压。然后用右手按左手手掌，同样的方法。

对策三：关注生活细节

早晨醒来宜缓慢，先在床上闭眼3分钟左右，然后活动四肢，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，再慢慢坐起，活动上肢，然后下床。

早上空腹喝一杯温水，不仅可以清洁胃肠道，补充体内水分，还可以稀释血液浓度，降低血压。

午睡，给大脑适当充电，可以消除疲劳，提神醒脑，有助于降低血压。午睡30分钟或一小时，或静坐闭眼为宜。

睡觉前洗脚。睡前用温水洗脚10到15分钟，然后按摩足部和下肢，促进血液循环。

对策4运动强度“357”

既然高血压患者的运动强度不宜过高，那么如何控制每天的运动量呢？我们大多数人都可以通过心率和自我感觉来判断。除了睡眠、饮食、精神等因素外，运动后有点累或中度累是正常的。只要没有不适或不良反应，

都说明运动强度正常。

这里有一个“357”的参考索引。

“三”就是走3公里，30多分钟，两三次就可以了。

“五”是指每周锻炼五次左右。每天有规律的运动是最理想的。

“七”是指运动强度适中，意思是“运动心率+年龄=170”。举个例子，一个人50岁的时候，运动时心率要达到120次/分，大概是那个年龄最大运动量的60%到70%。由于个人情况不同，

可以根据自己的感觉增减，控制“运动心率+年龄=150-190之间”。