青少年运动预防贫血

贫血贫血是临床常见疾病，在经常锻炼的人群中发病率较高，尤其是青春期的少男少女。参加体育运动的人经常感到头晕、失眠、厌食等。也就是说这是贫血或者缺铁的征兆。青少年运动容易贫血，

以前人们认为是偏食等生理因素造成的。近年来国内外医学研究认为原因复杂。

众所周知，铁主要参与人体内血红蛋白、肌红蛋白、血红蛋白和各种细胞氧化酶的形成。血红蛋白是血液中运输氧气和二氧化碳的载体，它在肺泡毛细血管中结合氧气，并将其运输到组织中。

然后组织中的二氧化碳被运送到肺部并呼出；肌红蛋白是肌肉中储存氧气的地方，在运动员最缺氧的时候可以释放大量的氧气。血红蛋白和细胞色素氧化酶都是细胞线粒体有氧氧化产生能量的必需物质。

人体内67%的铁分布在负责运输氧气的血红蛋白中。27%的铁储存在肝脏、脾脏和骨髓中，其余储存在肌红蛋白中。

根据运动医学的研究，青少年的身体还在发育，身体需要大量的铁。如果他们不主动有意识地补铁，就容易出现缺铁症状。

另一方面，运动本身也会增加铁的过度消耗。运动时，人大量出汗，汗液中铁的浓度可达40-60微克/毫升。出汗多意味着铁流失多；运动后肌肉量增加，血液中血红蛋白和含铁酶的水平高于正常人。

身体对铁的需求相应增加；运动多的人红细胞寿命比运动少的人短，铁代谢率和转换率也会提高。因此，参加体育活动，尤其是剧烈运动，容易造成体内缺铁，严重时可出现缺铁性贫血。

除了上述原因，不久前，日本专家发现剧烈运动还会损伤红细胞，或因肌肉损伤导致铁元素流失过多，会带来缺铁性贫血的症状。千叶县慈惠医科大学学者北岛在1991年注意到了运动引起的贫血。近年来，

他把每周参加训练五天以上的青少年称为“运动组”，其他的称为“非运动组”。对他们进行调查后发现，在“运动群体”中有很多有贫血症状的青少年，他们中的很多人并没有贫血症状，只是缺铁。男女之间没有区别。

在统计了107个被诊断为贫血、缺铁的“运动家庭”后，发现很多从事田径、篮球、排球的青少年都有上述症状。北岛解释说，当运动员踏在地面上时，脚底的血管受到冲击，或者因为肌肉运动，

红细胞与血管壁碰撞时可能会受到损伤。热身不充分，运动过度都会损伤肌肉，导致血红蛋白离开肌肉。

铁对人体健康起着关键作用，缺铁必然导致各种不良反应。缺铁时，运动时有氧运动能力下降，无氧阈低；最大摄氧量下降，运动耐力下降；乳酸堆积增加，容易产生疲劳；运动时气短，过早出现极点，

反应强烈；运动时心脏负担增加，运动后心率快，恢复慢。医院检查显示血红蛋白和铁蛋白水平下降，铁卟啉水平上升。如果达到贫血的程度，那么稍微活动一下就会导致心悸、气短、头晕、眼结膜、嘴唇、指甲苍白。

严重可见勺指。

预防运动性贫血，运动员在发现自己出现全身无力、记忆力减退等症状，或尿液呈红黑色(红细胞受损的表现)时，应注意减少运动量，避免剧烈运动，并在运动前准备和结束运动。

运动时应穿舒适的鞋子，减缓对足部的冲击；平时要注意多吃含铁量高的食物，如猪肝、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。而且我们也可以用含铁的制剂，比如葡萄糖酸亚铁，硫酸亚铁。另外，在青春期，要特别注意不要人为节食。