伤心，伤筋动骨，你参加这个网络名人运动了吗？学会四种正确的锻炼方法

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你知道人和动物最大的区别是什么吗？也就是人类可以直立行走。公园里随处可见爬行锻炼者，模仿动物的爬行动作，从而起到舒展筋骨、强健骨骼的作用。下面我们来详细了解一下爬行运动对身体的好处。

爬行运动给身体带来什么好处？

1.缓解压力

爬行时颈部和腰部得到拉伸，有助于放松身心。爬行有利于全身动作的协调发展，促进通感的发展，提高注意力。对于婴儿来说，爬行可以使腰椎处于正常的生理弯曲状态，有利于大脑发育，使四肢和身体更加协调。

2、强化核心力量

爬行可以提高身体的整体力量、耐力和稳定性。爬行时用体重维持肌肉紧张，日积月累提高身体核心力量。

3、帮助全身肌肉协调

爬行相当于全身的协调活动。平时用较少的肌肉得到锻炼，提高全身的肌肉力量，强化全身的韧带和骨骼。

4.缓解腰痛

大多数中老年人都受到腰痛的困扰。爬行时手脚着地，使全身重量分散，减轻腰部负担。爬行时，腰椎向后伸展，防止髓核受到冲击而进入椎管。背部后仰时，可以增加背部肌肉的张力，提高其他弹性，使腰椎更加稳定。

爬行可能会伤到哪些部位？

1.关节

长期爬行可能会损伤膝关节周围的软组织，尤其是在地面爬行时，髌骨的软骨面会受到持续挤压，导致关节磨损。

2.手腕

爬行时手腕支撑地面，用力不当造成手腕周围组织损伤，久而久之握力降低，容易导致手腕疼痛。

3.心

爬行时，臀部位置高于头部，全身血液重新分配，大部分血液流向心脏和头部，因此心脑血管疾病和高血压患者可能发生心脑血管意外。

此外，体位性低血压和贫血患者在改变体位时容易头晕，爬行时重心降低，运动后马上站起来，往往是因为脑部供血不足。

爬行时需要注意什么？

1.选择一个好的场地

在有大垫子的温暖房间里爬行，不仅爬行方便，还能减少伤害。如果习惯在户外爬行，应选择地面相对平坦的公园，保证充足的阳光。老年人爬行时应结伴而行，以防发生意外。

2.好好热身

爬行前先热身拉伸至少15分钟，然后慢慢弯腰爬行。如果出现头痛、头晕、手脚麻木、眩晕，需要立即停止。

3、把握速度

了解正确的爬行姿势，保持头部挺直，速度均匀，避免上肢受伤，起身不要太快。

4.安排时间

爬行尽量安排在饭后1~2小时，不允许饭后立即爬行，以防食物反流。

技巧

爬行时要做好防护，戴手套、护膝和护腕，穿舒适轻便的鞋和衣服。衣服不应该太宽松。不是所有的人都适合爬行。患有青光眼或白内障、高血压和心脏病、手、足、膝疾病的人不能长时间爬行。

每天爬行1~2次，每次不能超过30分钟。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。