运动真的能降低血压吗？这六种运动对高血压患者有益，值得一试

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近年来，我国高血压发病率逐年上升，就连年轻人也不能幸免。到目前为止，高血压的发病机制还不是很清楚，一般认为与遗传、环境和生活方式有关。

对于高血压患者，除了严格按照医嘱服用降压药外，还需要做好生活干预，重点增加运动量，根据血压控制情况和是否有其他并发症选择合适的运动方案。

有哪些适合高血压患者的运动？

1.散步

散步是一项老少皆宜的运动，适合所有类型和程度的高血压。散步时间应安排在16:00-18:00之间，通过户外散步可以呼吸到新鲜空气。值得注意的是，步行运动虽然强度小，但运动时间不宜过长。

应该控制在50分钟以内，可以分阶段散步，每天锻炼一到两次。

2.慢跑

轻度高血压患者可以选择慢跑，每分钟120步左右，每小时4.5公里左右，心跳达到每分钟120~136次。慢跑时采取循序渐进的原则，如从10分钟慢慢延长到20~30分钟，随着身体适应能力逐渐增加。

锻炼时间也增加了。

3.骑自行车

高血压合并冠心病患者可以选择骑自行车运动，因为骑自行车主要是利用下肢发力，有助于加快冠状动脉和血液的流动，从而缓解病情。每次骑自行车应该20到45分钟，但是要控制好速度。

选择宽阔不拥挤的道路，以免发生事故。

4.打太极拳

对于高血压患者来说，打太极拳是一项很好的运动，可以拉伸全身的肌肉，促进血管的松弛，提高身体的协调性和平衡性，从而有助于降低血压。可以叫朋友一起打太极拳，有助于改善心情不好的情况。由于这种锻炼的低强度，

运动时间要在30分钟以上，让身体出一点汗。

5.弯腰划船

首先，站直，双脚与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。膝盖微弯，上身前倾45度，收腹。将哑铃拉至胸部，整个过程中保持双臂紧贴身体两侧。

停留几秒钟再恢复原来的动作，每天15~20次。

6.蹲着的

每天深蹲15~20次。如果身体允许，可以在站立时配合收腹，双手轮流出拳，但整个期间不能憋气，以免因血压急剧上升而引发意外。

技巧

没有运动基础的高血压患者，不要突然做剧烈运动，不要突然增加运动的强度、类型和时间，也不要做需要憋气、爆发性的运动，以免使血压水平升高。运动前应有5-10分钟的热身，如慢跑、体操或站立不动。

运动后适当做拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳。

运动前后适当喝水，避免运动中脱水和发生意外；血压控制不稳定不能盲目锻炼；如果在运动过程中出现心慌、胸痛、心慌，需要立即停止。同时要积极控制饮食，保持正常体重，调节情绪。

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