什么运动有助于延年益寿？0755到79000，第一名没跑

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很多人因为工作因素不得不坐着，尤其是货车司机和it人员，以至于整天坐着，每天的活动量很少，甚至不到30分钟。长此以往，容易导致肥胖，增加各种疾病的风险，也增加全因死亡率，所以有人会好奇。

哪些运动对身体有好处？

《柳叶刀》强烈推荐：这几种运动对身体有好处。

《柳叶刀》杂志已经发表了相应的研究。10年后，用抽样数据调查了120万人。在分析了75项运动后，发现这几类运动对健康最好，有助于延年益寿。

第一名：摇摆运动

常见的挥杆运动有网球、羽毛球、乒乓球等，这些运动对速度、反应性、耐力、控制力都有很高的要求。挥杆运动时利用肩臂肌肉发力，可以增强肌肉力量；运动时不断移动身体，需要全身肌肉的协调。

尤其是腿部肌肉；运动时大脑也会跟着思考，可以达到健脑提神的效果；同时眼睛跟着球走，可以改善眼球组织的血液循环和新陈代谢，缓解眼睛疲劳，有效预防近视。

第二名：游泳

游泳时，全身的肌肉都参与其中。持续的呼吸和换气可以改善心肺功能，促进全身的血液循环。因为水的浮力，身体各个关节受到的压力比较小，关节不容易受伤。坚持游泳可以预防动脉硬化，延缓呼吸功能障碍。刚开始不能做太多运动。

每30分钟休息几分钟，每天游泳时间控制在120分钟以内。值得提醒的是，膝关节疾病和O型腿的人拒绝蛙泳；肩踝损伤不宜仰泳；腰椎间盘突出和腰腿痛不允许自由泳。

第三名：有氧体操

做有氧体操时，吸入的氧气几乎等于身体的需求量，可以提高心肺功能，有助于稳定血压和血糖，有助于降低血脂，改善血管弹性，预防心脑血管疾病，还可以减肥。但是，有氧体操要达到中等强度。

保证心跳达到每分钟140~150分钟左右，每次运动不少于30分钟，每周坚持4~5次。

第四名：跑步

坚持跑步可以提高下肢力量，改善心肺功能，延缓大脑衰老，降低跌倒风险。每次跑前要热身5-10分钟，跑后适当做拉伸运动。掌握正确的跑步姿势，背部挺直，向前看，手臂保持放松。

随着身体自由摆动，同时调整呼吸。

第五名：球类运动

踢足球或打篮球可以消耗体内多余的热量，有助于减肥；同时也可以提高心理素质和反应能力，增强团队合作能力。但球类运动消耗大量体力，不适合老年人。

技巧

每一种运动都有健康优势，要根据年龄选择运动，提高健身效果。

孩子可以选择游泳，不仅可以调节心肺功能，还可以锻炼协调能力。

青少年可以选择球类运动，可以提高反应速度，增强心肺耐力，有利于肌肉和骨骼发育。

年轻人可以选择爬山或者慢跑，这样不仅可以提高心肺耐力，还可以加快新陈代谢，有助于减轻压力。

中年人应该选择力量训练和快走，可以增强肌肉力量。

老年人应选择稳定的运动，如弓步或仰卧抬腿，运动应遵循循序渐进的原则，不宜操之过急。

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