三种运动损伤最常见，科学治疗可以加快恢复！教你应对日常运动损伤

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突然剧烈运动，姿势不正确，运动过于集中，运动时间过长，肌肉力量和关节稳定性差，都容易发生运动损伤。常见的运动损伤有骨折、开放性或闭合性软组织损伤，需要正确处理，防止对身体造成二次伤害。

如何处理常见的运动损伤？

1.闭合性软组织损伤

闭合性软组织损伤的特点是损伤部位的皮肤黏膜不受影响，但组织出血和水肿集中在皮下组织，常见于腱鞘炎、关节扭伤或肌肉拉伤、挫伤。在24-72小时内，

受伤的组织容易出现功能障碍、渗出和出血。在这种情况下，需要减少受伤部位的负荷，限制受伤后的制动时间。

适当的负荷可以加速细胞反应和组织结构重塑，如以合适的角度固定受损肢体；对于局部冷敷，可减轻疼痛，有助于抑制炎症反应，促进血管收缩，从而减轻水肿；用绷带包扎伤口能促进血管收缩，

有利于渗出进入周围正常组织，最大限度减少关节粘连和软骨退变；抬高患肢，有利于患肢血液回流，缓解炎症出血、渗出等问题。72小时后热敷或按摩，配合功能锻炼，可以改善淋巴和血液循环。

具有祛瘀消肿的功效，加速组织修复。

2.开放性软组织损伤

开放性软组织损伤表现为皮肤黏膜受损，渗出组织液，伤口出血，常见于刺伤、割伤或擦伤。此时应先用生理盐水清创。若创面较浅，可先用碘伏消毒后暴露处理，或用凡士林纱布包裹，但干纱布不宜贴在伤口上。

以免纱布与伤口粘连；如果伤口较深，应由专业医生缝合；如果伤口小而深，治疗后应尽快注射破伤风抗毒素血清疫苗。

3.破裂

骨折后有无畸形，利用骨长轴上是否有振动痛进行初步判断。以小腿为例。如果你怀疑小腿骨折，你可能希望伸直你的腿，轻轻拍打你的脚后跟。有振动痛，十有八九骨折。对于变形的骨折，不允许擅自复位。

否则会再次损伤周围的血管或肌肉组织。

一旦确定是闭合性骨折，应就地取材，选择木板、书本或树枝等物体进行临时固定；如果是开放性骨折，要对肢体近端进行加压包扎，减少出血，然后进行临时固定。此外，如果受到重击或从高处坠落，也容易导致脊椎损伤。

在这种情况下，不能盲目移动，尤其不能抬起四肢，否则会导致脊髓损伤，最终面临截瘫。如果伤者因为某些原因必须移动，应该将他的身体水平抬起，以保持稳定的移动。

技巧

受伤程度不同，治疗方法也大相径庭。一旦发生意外运动伤害，一定要遵循规范的应急措施，否则会带来二次伤害。另外，要掌握正确的运动方式，运动前应有10~15分钟的热身活动。

及时纠正错误动作；根据自己的体质选择合适的运动量，不要盲目做剧烈运动和高难度动作。

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