这项运动被誉为“代步黄金运动”，对身体四大系统都有好处，被收藏

大家好，关于这项运动被誉为“代步黄金运动”，对身体四大系统都有好处，被收藏很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于这项运动被誉为“代步黄金运动”，对身体四大系统都有好处，被收藏的知识，希望对各位有所帮助！

骑行代替步行有黄金运动的美誉，省时省力，是一项性价比高的运动。每小时骑行19公里消耗的能量达到350~550千卡。坚持骑自行车可以提高心肺功能，达到减肥的目的。让我们了解一下骑自行车的好处。

坚持骑行能得到什么好处？

1、保护肌肉骨骼

骑行时，骨骼能得到良性刺激，促进骨骼中钙的沉积，从而强健骨骼。骨骼不仅起支撑作用，还承担造血和储存钙的功能。坚持骑车可以锻炼腓肠肌、臀肌和股四头肌，从而增加肌肉力量。

避免运动损伤，还能保护骨关节，延缓关节退化和衰老。

2.提高基础代谢率。

骑行时可以加快基础代谢率，热量和脂肪的燃烧都加快，从而达到减肥和更好塑造体型的目的。

3.增强心肺功能

骑行时心率可以根据骑行速度和地形变化，相当于有氧和无氧运动的结合。心率加快，久而久之可以增加心肌收缩力，改善心肺功能。

4.保护血管

骑行可以加快心跳，促进全身血液循环。在血液快速流动过程中，可以良性摩擦血管壁，松弛平滑肌，帮助扩张血管，清除一氧化碳，从而保护心血管健康，改善血管功能。

骑行需要注意什么？

1.注意汽车座椅的选择

很多人更喜欢又宽又重的座位，以为坐起来更舒服，其实不然。座椅是否舒适取决于它的形状。同时也要注意汽车座椅的安装高度和位置。汽车座椅过高时，无法保持稳定的姿态，扩大摩擦面积。过低的座位会增加接触面积压力，

也会造成身体不适。

2、调车有一定的讲究。

在座位上坐直，车把和车架的斜梁在一条直线上，脚后跟要放在踏板上，让腿刚好伸直，保证骑行时膝盖不过分弯曲或踮脚，可以更好的发力。

3、经常改变姿势

你不可能长时间保持同一姿势，更别说长时间骑行了。你要遵循循序渐进的原则，结合各种运动方式。不能短时间突然骑，也不能长时间骑在烂路上。

4.骑前热身。

平时一周骑2~3次就够了，第二天骑为宜，不要觉得累。如果打算长时间骑行，要提前热身，骑行后放松。慢性疼痛，骑自行车后四肢，背部和颈部不适，

应该尽早寻求专业医生的评估和治疗。

技巧

并不是自行车越贵越好。普通自行车完全可以达到健身的效果。值得注意的是，12岁以下的儿童不能独自骑行，尤其是在交通道路上。儿童不能使用成人自行车。由于身材矮小，不能很好的控制车辆，骑行过程中容易受伤。

70岁以上的老年人不能骑行运动，因为他们的视力、听力和平衡能力已经退化，一不小心就可能摔倒，甚至造成骨折和脑损伤。还有，怀孕的早后期也不能骑，以免造成流产或早产。

OK，关于这项运动被誉为“代步黄金运动”，对身体四大系统都有好处，被收藏和这项运动被誉为“代步黄金运动”，对身体四大系统都有好处，被收藏的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。