肥胖儿童运动需注意保护膝髋关节

一位母亲对体重45公斤的7岁儿子进行了“魔鬼节食”。每周锻炼指标为：爬山两次，每次爬山半小时；爬楼梯五次，从一楼到六楼每次四次，抬腿跑两次，每次跑200米；10米跑两个来回，

每次不少于6次往返.运动计划实施两个月后，孩子说肌肉酸痛，膝盖特别疼，甚至走在平坦的路上也会腿软。他妈妈认为孩子不能吃苦，他坚持锻炼了两个月。结果孩子膝盖红肿，去医院检查。

医生发现他膝关节的软骨已经磨损的很厉害了，而造成这种糟糕结果的原因就是不正确的锻炼方法。

现在超重的孩子越来越多，家长们开始担心，于是迫切要求孩子进行各种减肥运动。结果由于运动项目选择不当，运动方式也就无关紧要了。儿童膝盖和臀部受伤的例子很多。因此，

胖孩子在选择运动方式时，要充分保护承担重量的膝关节和髋关节，使其中不可再生的软骨不受突然压力的影响。运动专家为超重20%以上的孩子开出的“运动处方”是：

在水的浮力下，重量对下肢关节的压力可以降到最低，尤其是蛙泳姿势，可以增加心肺功能，消耗身体堆积的脂肪。一般来说，游泳半小时消耗的热量相当于慢跑50分钟或者来回跑35分钟消耗的热量。

快走，尤其是尽可能打开髋关节，快步走可以使心率提高到每分钟110次以上，每小时消耗300千卡左右，比慢跑少不了多少，但快走时伸直腿的机会多，弯曲腿的机会少，膝关节周围的韧带和肌肉得到锻炼。

软骨和髌骨磨损较少。

跳绳单位时间对膝盖的冲击只有跑步的1/5 ~ 1/2，但消耗的能量却比跑步多50%左右。要掌握避免膝盖撞击的方法，一次用脚掌前端接触地面，而不是整个脚。

投掷项目投掷项目对上肢力量、胸肌力量、腰部力量和身体协调能力要求较高，也有利于锻炼胖孩子的柔韧性和身体柔韧性。投掷时不要使用重铅球或铁饼。投掷越重，下肢压力越大。

7岁以下的孩子不妨扔网球，增加扔的次数，达到类似的锻炼要求。

席子运动想减少胖孩子胖乎乎的肚子，增加腹部力量，让孩子在棉垫或地毯上做仰卧起坐和团卷。也可以仰面躺在床上或垫子上，双手合十，顺时针逆时针搓腹50次，然后屏气提腹。

用手上下揉搓腹部50次，早晚各一组。

轮滑的研究发现，孩子轮滑的时候大部分时间腿是直的，向后踢腿加速的时候膝盖曲率也很小。轮滑需要调动全身的肌肉来保持微妙的平衡，新手滑10分钟就会全身冒汗。轮滑对膝盖的冲击略小，

所以非常适合胖孩子运动减肥。

曾郑彬