新妈妈产后恢复身材应选择哪些运动

生完孩子三个月还穿着孕裤，或者别人问你“什么时候生孩子”的时候，是多么令人沮丧！不要绝望。健美专家为年轻妈妈们设计了一系列简单的运动。

很多妈妈生完孩子几年都忙得回不了健身训练室，因为很难抽出时间和金钱去参加健身培训班。所以，以下为你设计的练习，无论你的孩子是6个月大还是6岁，都可以在家里做。分娩后六周，

你可以开始下面的练习。

从基础开始

在你开始梦想用洗盘子平腹之前，摆正姿势非常重要。

你的腹肌在弯腰、转身、上举的时候非常有活力。如果你剖腹产或难产，你仍然可以做一些重要的练习来改善你的姿势，并帮助你平坦的腹部。

请听从健美教练的指导。

基本运动

1.仰卧，屈膝，双脚放平，保持臀宽距离。双手托住头部，肩膀放松，骨盆保持中间位置，吸气时腹部放平。

2.收紧腹部，抬头，抬肩，呼气。你必须保持背部紧贴地面。放下的时候吸气。

避免在运动之间休息。一开始做10次，然后逐渐增加到25次。

一旦掌握了基本的锻炼方法，就可以开始做一些其他的锻炼了。

扭腰练习

这项运动可以帮助你恢复腰身。一开始做10次，慢慢增加到30次。以后可以长时间保持这个姿势，可以让大腿外侧肌肉变得更强壮。

1.平躺，基本运动姿势不变。吸气时，头和肩膀尽量抬高；呼气时，转腰，左手摸右膝。

2.当回到起始位置时，将左手放回头部。吸气时，收紧腹部。另一侧重复练习，转动腰部和躯干时伸出右手。保持背部与地面接触。

双重运动

再次强调，避免使用动量，慢慢开始，重复10次——这个练习需要练习！

1.平躺，双腿成适当角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部，吸气。

2、呼气，用腹部抬高头肩使其离开地面，骨盆慢慢向肋骨弯曲。平稳放下，吸气。

这些简单的练习可以让你重新穿上牛仔裤。

支持一场运动

这会增加你的耐力。坚持10-60秒。

1.脸朝下，手臂弯曲，肩膀支撑，手掌面向地面。

2.腹部和臀部抬离地面，坚持。伸展你的脖子和脊柱，保持你的肩膀和膝盖在一条线上。在这个练习中，除了呼吸，没有其他动作。

放松

在所有这些艰苦的锻炼之后，做一个大的伸展运动来重新调整你的肌肉是很重要的。

小贴士：

你的身体发生了很大的变化，所以不要期待一夜之间出现奇迹。仔细倾听你身体的反馈——如果你运动太多太频繁，就会有危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立即停止运动。

剖腹产妈妈在分娩6周后体检合格前，应避免做腹部转腰运动。