运动后要及时补充营养

运动让你保持青春活力，但运动消耗了你体内大量的营养物质，如果不及时补充，会对身体产生不良影响。如果运动量大，需要及时补充以下物质：

水上运动会让你大量出汗，大量水分会从你的呼吸中带走。一个小时的运动会让你流失1000 ~ 2000毫升的水分，所以及时补充水分非常重要。运动前最好喝两杯水。如果条件允许，

每10分钟可以喝一点水。

钾的剧烈运动让你出汗，很多矿物质会随着汗液流失，主要是钾和钠。你的体内储存了大量的钠，钠很容易从食物中补充。体内钾的含量相对较少，

运动后需要注意选择香蕉、橙子等富含钾的食物进行补充。

锌是另一种可以从汗液和尿液中流失的元素。锌对健康非常重要。它是人体内许多酶的成分，直接参与核酸和蛋白质的合成。所以要保证体内有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含锌量较高。

也可以服用含锌的复合维生素片来补充锌。

铬可以促进身体消耗脂肪，帮助身体调节血糖。充足的铬可以提高你的锻炼效果，但大多数人铬的摄入量不足。以下食物含铬较多：葡萄、蘑菇、西兰花、苹果、花生等。如果你不能吃足够的富含铬的食物，

需要补铬胶囊。

维生素B2运动需要大量的能量。维生素B2可以帮助人体利用从食物中获得的能量。运动量越大，需要的维生素B2就越多。老年人普遍缺乏维生素B2，

因此，如果你经常锻炼，你应该用牛奶、绿色蔬菜、牛肉和其他食物补充维生素B2。当然，你也可以用多种维生素片补充维生素B2。

维生素E运动不仅消耗大量的能量，还需要大量的氧气。体内大量的氧气会促进自由基的产生，对身体造成多种伤害。维生素E可以防止这种损伤，防止运动后肌肉酸痛。

但是我们很难通过日常饮食摄入足够的维生素E，所以对于喜欢运动的人来说，每天摄入800国际单位的维生素E胶囊是非常重要的。(胡安仁)